Sura uppstötningar, ofta kallat halsbränna eller reflux, orsakas när saltsyra passerar förbi sfinktern mellan magsäcken och matstrupen, vilket leder till inflammation. Vanliga symtom är bröstsmärta, gasbesvär och svårigheter att svälja. Konventionell behandling består oftast av receptfria antacida medel, men inom holistisk medicin ifrågasätts detta eftersom metoden endast dämpar symtomen utan att åtgärda det underliggande problemet. Här presenteras flera alternativa tillvägagångssätt som du kan pröva.
Drick ett glas vatten i slutet av varje måltid för att skölja rent matstrupens slemhinna. Saltsyra som stiger upp kan tryckas ner igen med hjälp av vattnet. Sura uppstötningar kan dessutom vara ett tecken på vätskebrist, eftersom uttorkning gör att sfinktern slappnar av. Sikta på åtta till tio glas à 2,5 dl vatten per dag för att hålla en god vätskebalans.
Enligt National Heartburn Alliance på www.heartburnalliance.org är citrusfrukter, fetter och choklad vanliga utlösare av halsbränna. Även starkt kryddad mat, mejeriprodukter, friterad mat och koffein kan ge upphov till sura uppstötningar. Motverka besvären genom att äta livsmedel som hjälper till att neutralisera magsyran. Magsyran behövs för att bryta ner maten och skydda kroppen mot infektioner, men i överskott kan den orsaka halsbränna.
Försök äta mer fullkornsprodukter, vetepasta, baljväxter, magra proteiner samt enkel- eller fleromättade oljor. Använd örter och kryddor som rosmarin, dill, ingefära och basilika. Byt ut feta mejeriprodukter mot rismjölk, sojaost eller kokosglass. Ändra gärna dina måltidsrutiner genom att äta mindre portioner flera gånger per dag i stället för tre stora måltider. Ta med dig mellanmål som inte innehåller dina personliga utlösare – då slipper du bli hungrig och hetsäta. Experimentera med recept som undviker problematiska livsmedel och skapa egna favoriter.
National Heartburn Alliance genomförde en enkätundersökning bland personer med återkommande halsbränna och fann att 58 procent ledde stressiga liv. Minska din stress genom att etablera en regelbunden träningsrutin. Bli medlem på ett gym eller gå med i en träningsgrupp. Meditations- eller yogakurser kan lära dig värdefulla tekniker för stresshantering. Redan en kort promenad på cirka 15 minuter efter middagen kan lindra besvären, eftersom du då undviker att lägga dig ned direkt. Genom att inte ligga ner förrän två timmar efter måltiden hinner magsyran tömmas in i tarmkanalen. Skapa även en lugn rutin kring måltiderna – spela musik, tänd ljus, äta utomhus eller undvik stressiga samtal vid bordet.
Enligt Mayo Clinic på www.mayoclinic.com kan viktnedgång minska dina halsbrännabesvär. Övervikt belastar nedre delen av buken och pressar magsyran tillbaka upp i matstrupen. Undvik dessutom åtsittande eller dåligt passande kläder i samband med måltider, eftersom det kan hindra syran från att stiga upp igen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online