Hjärtsjukdom är ett samlingsbegrepp som omfattar en rad olika tillstånd som påverkar hjärtat – från kärlsjukdomar och rytmrubbningar till medfödda hjärtfel. Forskning tyder på att kalciumbrist kan bidra till utvecklingen av hjärtsjukdom. I den här artikeln går vi igenom sambandet mellan kalcium och hjärthälsa, samt hur du bäst säkerställer ett tillräckligt intag av detta viktiga mineral.
Ärvda faktorer, åldrande och medfödda hjärtproblem kan predisponera dig för hjärtsjukdom. Andra riskfaktorer inkluderar rökning, övervikt, högt blodtryck, höga kolesterolvärden, stress och en stillasittande livsstil. University of Maryland Medical Center rekommenderar att du kontrollerar dessa riskfaktorer för att förebygga hjärtsjukdom.
Kalcium är ett viktigt näringsämne som ansvarar för att upprätthålla starka ben och tänder. Mineralen är också avgörande för normal muskel- och nervfunktion samt för blodets förmåga att levra sig.
Enligt American Heart Association kan kalcium i kosten minska både totalkolesterolen och det onda kolesterolet (LDL). Det följer att kalciumbrist kan kopplas samman med högre kolesterolnivåer – en av de största riskfaktorerna för hjärtsjukdom.
Högt blodtryck kan bidra till utvecklingen av hjärtsjukdom. En rapport publicerad i American Journal of Epidemiology visar att ett högt kalciumintag kan hjälpa till att sänka blodtrycket.
Livsmedel som yoghurt, ost, tofu, lax, grönkål, spenat, broccoli, röda bönor, mandel och sesamfrön är rika på kalcium. Kalciumberikade livsmedel som flingor, mjölk och juice, samt kosttillskott, är goda alternativ för dig som behöver öka ditt dagliga intag.
Att få i sig tillräckligt med kalcium genom kosten kan vara en viktig del av en hjärthälsosam livsstil. Kombinera ett bra kalciumintag med regelbunden motion, rökstopp och en balanserad kost för att hålla både hjärta och blodkärl friska.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online