Det är allmänt känt att höga kolesterolnivåer kan leda till hälsoproblem. Höga nivåer av LDL-kolesterol, det så kallade "onda" kolesterolet, har kopplats till hjärtsjukdom och hjärtinfarkt och kan även bidra till stroke och Alzheimers sjukdom. I nyare forskning har forskare upptäckt att när kolesterol ansamlas längs artärväggarna kristalliseras det. Dessa kolesterolkristaller kan skada artärernas innervägg. Skadorna som kristallerna orsakar bidrar till hjärtsjukdom och kan utlösa blodproppar, vilket i sin tur kan leda till hjärtinfarkt eller stroke.
Det bästa sättet att minska kolesterolkristaller i kroppen är att sänka LDL-kolesterolnivåerna och samtidigt vidta åtgärder för att förbättra din övergripande hjärthälsa. Här är tre konkreta steg som hjälper dig på vägen.
Livsmedel med mycket mättat fett, transfett och kolesterol höjer dina kolesterolnivåer, bidrar till plackbildning i artärerna och orsakar inflammation som försämrar din hälsa. Raffinerade spannmål och socker är också problematiska, eftersom de höjer triglyceridnivåerna och ökar inflammationen i kroppen.
För att minska bildningen av kolesterolkristaller bör du börja med att äta mer fiberrik mat, mer frukt och grönsaker, mer magert protein och mer fullkorn. Vissa livsmedel hjälper dessutom aktivt till att sänka kolesterolnivåerna i blodet, bland annat mandlar, sojaprotein och livsmedel som innehåller lösliga fibrer, exempelvis havregryn, bönor och linser.
Att bibehålla en hälsosam kroppsvikt är avgörande för att kunna vända utvecklingen av hjärtsjukdom och återfå en god hälsa. Personer med övervikt har oftast högre LDL-kolesterolnivåer, vilket kan leda till mer omfattande bildning av kolesterolkristaller. Att gå ner i vikt till en hälsosam nivå kan därför motverka problemet på ett effektivt sätt.
Viktnedgång är dock inte den enda viktiga fysiska faktorn. Du bör också öka din fysiska kondition genom regelbunden motion, exempelvis promenader, cykling eller styrketräning. Det sänker LDL-kolesterolnivåerna och hjälper till att minska kristalliseringen i blodkärlen.
Ställ dig själv några ärliga frågor: Röker du? Dricker du mer än ett eller två glas alkohol per dag? Reagerar du på stress med ilska? Får du tillräckligt med sömn på natten? Tar du dig tid att göra saker du tycker om? Hur ofta skrattar du?
Om du röker bidrar det direkt till plackbildning och kolesterolkristallisering i dina artärer. Att sluta röka är ett av de bästa hälsobeslut du någonsin kan fatta. Överdrivet alkoholbruk bidrar inte nödvändigtvis till stigande kolesterolnivåer eller kristallbildning, men det kan försvaga hjärtat och göra det mer mottagligt för sjukdom.
Lycka, positiva strategier för stresshantering och god sömn bidrar alla till din övergripande hälsa. De kanske inte minskar kolesterolkristalliseringen direkt, men de kan avsevärt minska din benägenhet att drabbas av hjärtsjukdom. Genom att kombinera en smartare kost, en hälsosam vikt och balanserade livsstilsvanor ger du ditt hjärta de bästa förutsättningarna att hålla sig starkt och friskt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online