Naturligt sätt att sänka Mina Triglycerider

triglycerider i blodet ökar risken för att utveckla kranskärls blockering . Övervakning triglycerider är lika viktigt som övervakning kolesterol . Diet påverkar triglycerider i blodet . Livsmedel som omvandlar till glukos i kroppen hamnar till slut omvandlas till triglycerider när du äter för många av dessa livsmedel . Dietister rekommenderar att sänka kolhydratintaget för att hålla triglycerider låg . Lågkolhydratkost

En studie som publicerades år 2006 genomfördes av forskare vid Duke University Medical Center fann att en kolhydratfattig diet höjde goda kolesterolet samtidigt sänka triglycerider i deltagare på en låg - carb diet . Programmet får 20 kolhydrater per dag i början stadier av dieten .

Elimineringen av raffinerat socker och skräpmat i en låg - carb diet verkar ha en dramatisk effekt på triglycerider , viktminskning och goda kolesterolvärden . Grönsaker var den enda källan till kolhydrater i denna studie.

Ett antal dieter på marknaden idag begränsa antalet kolhydrater konsumeras. Innan du påbörjar någon diet program , diskutera det med din läkare . Läkaren kan övervaka triglycerid -och kolesterolnivåer under dieten för att bestämma effekten av programmet. Diskutera lågkolhydratkost med läkare eller en dietist för att fastställa rätt antal kolhydrater som bör ätas för ditt tillstånd .

Undvik transfetter på lågkolhydratkost och ersätta dem med hälsosamma fetter som nötter , avokado och olivolja .

kosttillskott

American Heart Association rekommenderar omega -3 fettsyror för patienter som försöker att sänka triglycerider . Omega- 3 fettsyror finns i kapselform , eller de finns i kallvattenfisksom lax , tonfisk och makrill . American Heart Association rekommenderar att äta fisk från dessa källor två gånger i veckan .

Triglycerider och kolesterolvärden behandlas med vitamin B niacin . Läkare övervakar högre doser av niacin för potentiella leverenzymproblem.

Lösliga fibrer såsom psyllium skal och havrekli sänker triglycerider , kolesterol och blodtryck . Fiber håller också blodsockret på normala nivåer .
Motion

Övning fem eller fler gånger i veckan i 30 minuter till naturligt lägre triglyceridnivåer . Patienter som inte har arbetat i en lång tid kan bygga upp till 30 minuter långsamt . Börja med 10 minuter och gradvis öka mängden tid av träningen tills du når 30 minuter. Promenader , cykling , löpning , simning och all aerobisk aktivitet kommer att sänka triglyceridnivåer .

Det finns ingen information för närvarande på effekten av styrketräning på triglyceridnivåer , men denna aktivitet kan hjälpa dig att bränna kalorier och gå ner i vikt .
Addera