Triglycerider i blodet ökar risken för att utveckla kranskärlssjukdom. Att hålla koll på sina triglyceridvärden är därför minst lika viktigt som att övervaka kolesterolet. Kosten spelar en avgörande roll – livsmedel som omvandlas till glukos i kroppen kan i slutänden lagras som triglycerider när du äter för mycket av dem. Nutritionister rekommenderar därför att minska kolhydratintaget för att hålla triglyceridnivåerna på en hälsosam nivå.
En studie publicerad 2006, genomförd av forskare vid Duke University Medical Center, visade att en lågkolhydratkost höjde nivåerna av det goda kolesterolet samtidigt som triglyceridvärdena sjönk hos deltagarna. Programmet tillät 20 gram kolhydrater per dag under dietens inledande skede.
Att utesluta raffinerade sockerarter och skräpmat verkar ha en dramatisk effekt på triglyceriderna, viktnedgången och de goda kolesterolnivåerna. I studien var grönsaker den enda kolhydratkällan.
Flera populära dieter begränsar idag mängden kolhydrater. Innan du påbörjar något bantningsprogram bör du dock alltid rådfråga din läkare. Läkaren kan följa upp dina triglycerid- och kolesterolvärden under dietens gång för att bedöma programmets effekt. Diskutera även med din läkare eller en nutritionist för att ta reda på rätt mängd kolhydrater för just din hälsosituation.
Undvik transfetter under tiden och ersätt dem istället med hälsosamma fetter som nötter, avokado och olivolja.
American Heart Association rekommenderar tillskott av omega-3-fettsyror för patienter som vill sänka sina triglycerider. Omega-3 finns i kapselform, men också naturligt i fet fisk från kalla vatten som lax, tonfisk och makrill. Rekommendationen är att äta sådan fisk två gånger per vecka.
Både triglycerider och kolesterol kan behandlas med vitaminet niacin (B3). Vid högre doser av niacin övervakar läkare patienten noggrant eftersom det finns risk för påverkan på leverenzymer.
Lösliga fibrer som psylliumfrön och havrekli sänker triglyceridnivåerna, kolesterolet och blodtrycket. Fibrer hjälper dessutom till att hålla blodsockret stabilt.
Träna fem eller fler gånger i veckan i 30 minuter för att naturligt sänka dina triglyceridnivåer. Har du inte tränat på länge kan du successivt bygga upp konditionen – börja med 10 minuter och öka gradvis träningstiden tills du når 30 minuter. Promenader, cykling, löpning, simning och annan aerob aktivitet är alla effektiva sätt att sänka triglyceriderna.
Det finns för närvarande ingen forskning om hur styrketräning direkt påverkar triglyceridnivåerna, men den typen av träning hjälper dig att förbränna kalorier och gå ner i vikt, vilket indirekt gynnar dina blodfetter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online