Hur män kan sänka sina östrogennivåer

Vad är östrogen och varför påverkas män?

Östrogen är ett hormon som främst förknippas med kvinnor, men det förekommer också i små mängder hos män. Männens kropp behöver faktiskt en viss mängd östrogen för att fungera normalt. När östrogennivåerna däremot blir för höga kan det leda till flera oönskade biverkningar, exempelvis:

– Problem med prostatan
– Nedsatt sexlust
– Ökad kroppsfetthalt
– Ökad risk för hjärt-kärlsjukdom
– Förstorade bröstkörtlar, så kallad gynekomasti

Högre östrogennivåer ses oftast hos män över 50 år samt hos de som använder anabola steroider – preparat som stimulerar bentillväxt och aptit. Det goda nyheten är att östrogennivåerna ofta går att sänka genom rätt kost och livsstilsförändringar.

Så här sänker du dina östrogennivåer

1. Kontakta din läkare

Boka en tid hos din läkare om du upplever några av symtomen ovan, och låta testa dig för att ta reda på om du har förhöjda östrogennivåer. Om nivåerna visar sig vara höga kan livsstils- och kostförändringar hjälpa dig att sänka dem.

2. Håll en hälsosam vikt och träna regelbundet

Upprätthåll en hälsosam kroppsvikt genom en välbalanserad kost med låg fetthalt och rikligt med frukt och grönsaker. Kombinera den hälsosamma kosten med regelbunden motion – minst 30 minuter per dag av måttlig till högintensiv träning, till exempel cykling, löpning eller styrketräning.

3. Begränsa alkoholkonsumtionen

Drick högst ett glas alkohol per dag. Eftersom östrogen bryts ner i levern kan alkohol försämra leverns förmåga att sönderdela hormonet, vilket i sin tur höjer östrogennivåerna i kroppen.

4. Ät mer fibrer

Öka ditt fiberintag. Östrogen binder till gallrsyror som produceras i levern, och fibrer fäster vid dessa syror. På så sätt hjälper fibrerna kroppen att göra sig av med överskottet av östrogen.

5. Minska sojaprotein

Reducera eller eliminera konsumtionen av sojaprotein, eftersom dess kemiska sammansättning liknar kroppens eget östrogen.

6. Överväg läkemedelsbehandling

Om kost- och livsstilsförändringar inte räcker för att sänka östrogennivåerna kan receptbelagda läkemedel som humant koriongonadotropin (HCG) vara ett alternativ. HCG hjälper till att öka testosteronnivåerna i kroppen. Tala med din läkare för att avgöra vilken behandling som passar dig bäst.

Sammanfattning

Förhöjda östrogennivåer hos män kan få både fysiska och psykiska konsekvenser, men de går ofta att påverka. Genom att kombinera en hälsosam livsstil, regelbunden träning, måttlig alkoholkonsumtion och en fiberrik kost kan du naturligt bidra till en bättre hormonbalans – och vid behov finns medicinska behandlingsalternativ att diskutera med din läkare.