Nästäppa & Motion

Sinus trängsel är ett relativt vanligt problem som inte skulle visa sig mycket av ett hot mot ett framgångsrikt slutförande av din planerade träning . Enligt uppgifter från New York Times och ABC News , bör en mindre förkylning eller trängsel utgör någon fara för ditt träningspass . Även om du kanske måste ta några friheter med din träning val och delta i due diligence för att skydda de andra medlemmarna i ditt gym , bör du kunna träna utan att negativt påverka din hälsa . Nästäppa Utvärdering

Utvärdera svårighetsgraden av ditt tillstånd att göra det slutliga beslutet om huruvida du ska delta i övningen Om din enda symptomet är täppta bihålor , du bör vara bra att gå . , Om , men , du uppvisar andra symtom , till exempel en tung feber , problem med avföring ( förstoppning eller diarré) , eller en okontrollerbar hosta , kan du vara bättre att hoppa över träningen och spara den för en dag där du känner dig bättre . Försök att vara objektiv i din bedömning - att undvika känslomässiga beslut att hoppa en träning för att du inte " känner för det " under förevändningen att du är för sjuk för att träna när dina symtom är , i själva verket ingen verklig hinder för prestanda <. br >
Övning Selection

Undvik högintensiv träning medan sjuka , även om det är bara enkla nästäppa . Maximen du bör följa när utbildningen är " better safe than sorry ", så lägga undan tunga tyngdlyftning sessioner , sprinta sessioner , och andra aktiviteter som sannolikt kommer att få din puls nära sin teoretiskt maximala . Istället fokuserar din energi på att utföra måttlig och lågintensiva aktiviteter som lätt jogging , isolering och maskin styrketräning , och skonsamma hjärt-aktiviteter ( måttlig cykling eller användning av den elliptiska ) . Addera överväganden

Kom ihåg att vara hänsynsfull av dina kolleger - gym goers , om du bestämmer dig för att träna samtidigt som lider av en lindrig förkylning eller vid överbelastning . Enligt Dr Lisa Bernstein , MD , vara försiktig med att utöva offentligt om du känner att ditt tillstånd kan vara smittsam . Torka alltid ner utrustning , få massor av vävnader och ta med egen dryck i stället för att använda en gemensam källa som vattnet fontänen för att minska risken för kontamine andra. Addera