Nästäppa är ett relativt vanligt besvär som sällan behöver utgöra något hot mot att du genomför ditt planerade träningspass. Enligt uppgifter från New York Times och ABC News bör en lätt förkylning eller en täppt näsa inte innebära någon fara för din träning. Visserligen kan du behöva anpassa ditt val av övningar samt agera ansvarsfullt för att skydda andra besökare på gymmet, men du bör kunna träna utan att det påverkar din hälsa negativt.
Börja med att värdera hur allvarligt ditt tillstånd är innan du bestämmer dig för om du ska träna eller inte. Om nästäppan är ditt enda symptom kan du lugnt köra passet som planerat. Har du däremot andra besvär – exempelvis hög feber, magproblem (förstoppning eller diarré) eller en okontrollerbar hosta – kan det vara klokare att skippa träningen och spara energin till en dag då du mår bättre.
Försök samtidigt att vara objektiv i din bedömning. Undvik att låta känslor styra beslutet att hoppa över passet med motiveringen att du är "för sjuk", när symptomen i själva verket inte utgör något verkligt hinder för att träna.
Undvik högintensiv träning när du är sjuk, även om det bara handlar om en enkel nästäppa. Tumregeln under sjukdom bör vara "bättre säker än ledsen". Lägg därför åt sidan tunga styrkepass, sprintintervaller och andra aktiviteter som driver upp pulsen nära dess teoretiska maxvärde.
Fokusera istället på måttlig och lågintensiv aktivitet, som:
Kom ihåg att visa omtanke om dina medtränande om du väljer att träna trots en lindrig förkylning eller nästäppa. Enligt dr Lisa Bernstein, legitimerad läkare, bör du vara försiktig med att träna i offentliga miljöer om du misstänker att ditt tillstånd kan vara smittsamt.
Torka alltid av utrustningen efter användning, ha med dig gott om näsdukar och ta med egen dryck istället för att använda gemensamma vattenpostar. På så sätt minskar du risken för att smitta andra betydligt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online