Om du söker ett sätt att bekämpa måttlig huvudvärk eller migrän kan svaret finnas i ditt kylskåp eller skafferi. Oavsett om du vill slippa extra huvudvärksmediciner eller dyra "mirakelkurer" som kanske inte ens fungerar, kan du prova att anpassa din kost med livsmedel som fungerar som naturliga huskurer mot huvudvärk. Experimentera gärna med olika livsmedel för att hitta just de kombinationer som stoppar dina symtom eller minskar smärtans svårighetsgrad. Här är fem effektiva sätt att lindra huvudvärk med hjälp av mat.
Lågt blodsocker är en vanlig utlösare av huvudvärk. Ät därför livsmedel som håller blodsockernivån jämn under dagen. Svarta bönor, spenat, grönkål, mangold, sojabönor och solrosfrön är alla rika på fibrer och magnesium – två näringsämnen som hjälper till att förebygga migrän. Tänk också på att överdriven koffeinkonsumtion kan leda till magnesiumbrist, vilket i sin tur ökar risken för huvudvärk.
Ingefära räknas som en av de mest effektiva naturliga botemedlen mot huvudvärk, eftersom den minskar de inflammationer som ofta ligger bakom smärtan. Brygg en enkel ingefärste genom att skala och skära färsk ingefära i tunna skivor och låta en matsked dra i hett vatten. Har du ingen färsk ingefära hemma fungerar lös eller påsatt ingefärste utmärkt som ett snabbt alternativ.
Bekämpa inflammationer som utlöser migrän med livsmedel rika på omega-3-fettsyror. Redan tre portioner fet fisk per vecka – exempelvis lax, tonfisk, räkor, hälleflundra eller rödsnudda – kan göra skillnad. Komplettera gärna med vegetabiliska källor som tofu, blomkål, linfrön, valnötter och sojabönor för att få i dig ännu mer omega-3.
När du ändrar din kost för att lindra migrän är det också viktigt att se över ditt vätskeintag. Vätskebrist kan både utlösa och förvärra spänningshuvudvärk och klusterhuvudvärk, så gå gärna bortom de klassiska åtta glasen om dagen om du ofta drabbas av dessa besvär.
Lindra huvudvärken genom att samtidigt ta bort livsmedel som är kända för att utlösa migrän. Tillsatser som natriumnitrit och smakförstärkaren glutamat (MSG), liksom alkoholhaltiga drycker som rödvin, kan exempelvis framkalla huvudvärk eller förvärra befintliga symtom. Genom att kombinera bra matval med att undvika triggers ger du kroppen bästa möjliga förutsättningar att hålla huvudvärken borta.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online