Spänningshuvudvärk orsakas av spänningar i musklerna i nacke och axlar. Dessa spända muskler drar i fascian i huvudet, vilket skapar det tryck och den tryckande känsla som är typisk för spänningshuvudvärk. När du känner att en spänningshuvudvärk är på väg kan du använda självmassage för att lindra smärtan – ofta redan efter några minuter.
Börja med de stora musklerna i axlarna. Ta tag i muskeln med din motsatta hand och knåda den långsamt genom att trycka ihop och släppa. Vrid muskeln lätt när du knådar. Hela rörelsen – från att du knådar till att du släpper – bör ta cirka sex sekunder. Arbeta längs hela muskelns längd och upprepa sedan på andra sidan.
Fortsätt med musklerna som löper nedför nackens baksida, på var sida om ryggraden. Använd handen på samma sida som du masserar. Ta tag under muskeln och knåda och släpp den långsamt. Arbeta nedåt längs hela muskelns längd och upprepa på andra sidan.
Massera skallbasen, där nacken möter huvudet, med små cirklande rörelser. Upprepa detta några gånger. Detta område är ofta särskilt spänt vid huvudvärk, så ta det lugnt och känn efter vad som känns bra.
Avsluta med den stora muskel som går från bakom örat, nedför halsens framsida, ända ner till nyckelbenet. Massera muskeln genom att knåda den på samma sätt som de tidigare musklerna. Vrid den lätt när du knådar. Gör detta ned längs muskelns längd några gånger och upprepa sedan på andra sidan.
Se till att händerna är varma och avslappnade innan du börjar. Andas lugnt och djupt under massagen, och undvik att trycka så hårt att det gör ont – en mjuk, stadig knådning är effektivast. Drick gärna ett glas vatten efteråt och vila en stund för att låta musklerna slappna av helt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online