Fiskolja är en utmärkt källa till fleromättade omega-3-fetter, som Mayo Clinic rankar som ett av de fem bästa livsmedlen för att sänka kolesterol och skydda hjärtat. Högt kolesterol, eller hyperlipidemi, ökar risken för högt blodtryck, stroke och hjärtinfarkt. När kolesterol samlas i blodkärlen härdar det till plack, vilket förtränger artärerna och begränsar tillförseln av syrerikt blod till hjärnan, hjärtat och andra vitala organ.
Fiskolja kan hjälpa till att sänka LDL-kolesterolen (det "onda" kolesterolet) och triglyceriderna, samtidigt som den höjer nivåerna av det skyddande HDL-kolesterolet. Här är hur du på bästa sätt använder fiskolja för att förbättra din kolesterolprofil.
American Heart Association rekommenderar att du äter två portioner om cirka 100 gram fet fisk från kalla saltvattenmiljöer varje vecka. Exempel på lämpliga fiskar är lax, makrill, sill, sardiner och tonfisk. Både American Heart Association och Mayo Clinic rekommenderar att du äter faktisk fisk snarare än att enbart förlita dig på kosttillskott, eftersom du då får ut störst nytta av omega-3-fetterna tillsammans med andra näringsämnen som finns naturligt i fisken.
Prata med din läkare om att ta fiskoljetillskott. Om du redan har kranskärlssjukdom eller förhöjda triglycerider kan större doser av omega-3-fetter vara fördelaktiga. Det finns dock en risk för nedsatt blodkoagulering och förlängda blödningar i samband med högre doser av fiskolja, särskilt om du samtidigt tar blodförtunnande läkemedel. Din läkare kan hjälpa dig att avgöra rätt dosering utifrån din hälsosituation.
Ta fiskoljetillskotten tillsammans med dina måltider. Detta kan minska risken för magbesvär, som annars kan uppstå hos vissa personer. Fiskoljetillskott kan orsaka lätta gastrointestinala besvär och rapningar, särskilt rapningar med en fiskig eftersmak. Vill du undvika den obehagliga smaken kan du välja en smaksatt fiskolja, till exempel citron- eller apelsinsmakad, eller frysa kapslarna innan du tar dem.
Genom att kombinera regelbunden konsumtion av fet fisk med eventuella fiskoljetillskott efter läkares rekommendation kan du aktivt arbeta för att sänka ditt LDL-kolesterol och dina triglycerider, höja ditt HDL-kolesterol och på så vis skydda ditt hjärta och kärlsystem på lång sikt. Kom alltid ihåg att diskutera förändringar i din kost och dina kosttillskott med en läkare eller dietist, särskilt om du redan tar mediciner eller har en hjärt-kärlsjukdom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online