Högt kolesterol är ett hälsotillstånd som kan vara ärftligt eller orsakas av livsstilsval. I många fall går det att vända utvecklingen genom rätt behandling och en strukturerad livsstil. Personer som har ökad risk för högt kolesterol, till exempel på grund av familjehistoria, bör därför vidta förebyggande åtgärder för att hålla sig så friska som möjligt.
Övervikt är skadligt vid högt kolesterol eftersom fett höjer LDL, det så kallade "onda" kolesterolet. När din kroppsvikt minskar sjunker troligen även dina kolesterolvärden. Personer med övervikt bör därför försöka gå ner i vikt och behålla sin nya vikt. Detta kan uppnås genom en hälsosam kost och regelbunden motion. Enligt Mayo Clinic kan redan en viktminskning på två till fem kilo göra skillnad för att sänka ditt LDL. Viktfrågan hänger dessutom nära samman med fysisk inaktivitet – ett stillasittande liv med för lite rörelse under dagen påverkar kolesterolet negativt.
Flera livsmedel är olämpliga för personer med högt kolesterol. Livsmedel som är rika på kolesterol, exempelvis äggulor, pommes frites och hummer, hjälper dig inte om du vill sänka ditt LDL. Det är lika viktigt att minska intaget av transfetter samt livsmedel med mycket mättat fett. Många nutritionister och läkare rekommenderar att personer med högt kolesterol väljer enkelomättade fetter, som de som naturligt finns i jordnötsolja och olivolja, framför mättade fetter och transfetter som höjer kolesterolet. En hälsosammare kost ger dig möjlighet att kontrollera både dina kolesterolvärden och din vikt.
Rökning är en vana som är skadlig för personer med högt kolesterol. Den som röker regelbundet bör sluta om hen vill se sina kolesterolvärden förbättras. Cigaretter som innehåller nikotin får det onda kolesterolet, LDL, att stiga genom att plack bildas på artärernas väggar. Samtidigt sjunker dina HDL-värden – det "goda" kolesterolet. När du slutar röka balanseras kolesterolnivåerna i kroppen igen, vilket innebär att HDL stiger och LDL sjunker.
Kronisk stress är skadligt för personer med högt kolesterol. Om du får diagnosen högt kolesterol kommer din läkare troligen att rekommendera dig att minska stressen i ditt liv och lära dig hantera den bättre. Ur ett medicinskt och vetenskapligt perspektiv handlar detta om att få bättre kontroll över dina adrenalin- och kortisolnivåer, vilka produceras av hjärnan när du upplever stress. Båda hormonerna bidrar till produktionen av kolesterol, vilket är anledningen till att de är skadliga om du redan har högt LDL eller löper risk att utveckla det.
För mycket alkohol påverkar dina kolesterolvärden genom att sänka HDL och höja LDL. Genom att skära bort överdriven alkoholkonsumtion ur din kost och livsstil kan du återställa balansen mellan det goda och onda kolesterolet i kroppen. Det betyder dock inte att du måste avstå från ett glas rödvin då och då. Små till måttliga mängder alkohol kan faktiskt hjälpa till att höja ditt HDL.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online