Så för att öka mängden av små HDL nivåer

High-density lipoprotein (HDL) nivåer som ligger under 40mg/dL anses ohälsosamt , som din kropp är oförmögen att korrekt flytta kolesterol genom artärerna och ökar risken för arteriell plack uppbyggnad . Med tiden uppbyggnaden minskar kroppens förmåga att pumpa blod , och kan orsaka hjärtproblem , inklusive stroke , blodproppar och högt blodtryck . American Heart Association säger att din HDL nivåerna kan förbättras genom diet modifiering , vilket kan höja HDL-nivå och minska mängden av dåligt kolesterol ( low-density lipoprotein ) i kroppen . Instruktioner
1

Ät fiber . Tjugo - fem till 30 gram av fiber behövs dagligen för att reglera kolesterol. Den amerikanska Dietetic Association ( ADA ) sägs kostfiber finns i hela korn (vete bröd , pasta och spannmål ) , grönsaker, frukt och baljväxter .
2

Ät fisk . Fet fisk innehåller omega - 3 fettsyror som ökar HDL-nivåer , och omega - 3 är också finns i linfröolja och fiskolja tillskott . Lax , hälleflundra , makrill och långfenad tonfisk är rik på omega - 3 fettsyror . Addera 3

Minska natrium konsumtion . Den dagliga kostrekommendationför natrium är 2.300 milligram eller mindre , och är stora mängder natrium brukar finnas i färdigförpackade livsmedel inklusive frysta middagar , microwavable måltider och konserver .
4

Undvik rökning . Rökning drar samman blodkärlen , vilket sänker din HDL nivåer . Mayo Clinic säger din HDL nivåer kan förbättras med 10 procent av sin nuvarande nivå strax efter att sluta röka .
5

motion dagligen om möjligt . Trettio minuter ökar dagligen HDL nivåer med fem procent när konsekvent inom två månader , enligt Mayo Clinic .
6

Begränsa alkohol . Alkoholkonsumtion , med måtta , ökar HDL-kolesterol enligt Mayo Clinic . Den dagliga rekommenderade intaget är fem uns av vin eller 12 uns av öl , enligt Centers for Disease Control . Addera