Kolesterol är inte alltid något negativt. Det bildas i levern och är en avgörande byggsten i våra cellstrukturer. Utöver det kolesterol som kroppen själv tillverkar får vi dessutom i oss extra mängder via den mat vi äter. Kolesterolkrika livsmedel som äggula, helmjölk och smör bidrar i hög grad till nivåerna av "det onda kolesterolet", LDL. Personer med förhöjda LDL-värden löper ökad risk att drabbas av kranskärlssjukdom. Som tur är finns det flera enkla steg du kan ta för att sänka ditt kolesterol och minska de därmed förknippade hälsoriskerna.
För att hjälpa till att sänka din kolesterolnivå kan du prova att få i dig havrekli varje dag. Det görs enkelt genom att välja en fettfri frukostflingor baserad på havre eller äta en skål varm havregrynsgröt på kvällen. Öka även ditt dagliga intag av vitlök, lök och ingefära – dessa livsmedel har nämligen visat sig sänka LDL vid regelbunden konsumtion.
När du känner sug efter ett mellanmål på eftermiddagen kan du tugga på solrosfrön. De är en utmärkt källa till linolsyra, som hjälper till att avlägsna kolesterol från kapillärerna och förbättrar blodcirkulationen i hela kroppen. Drick dessutom en kopp te bryggd på korianderfrön till varje måltid. Häll kokande vatten över 3 matskedar frön och låt blandningen stå tills den nått rumstemperatur. Sila därefter teet genom ett kaffefilter för att avlägsna fröna och drick. Koriander hjälper till att spola ut överskottskolesterol ur kroppen via njurarna.
Att införa nya sunda vanor kan vara svårt, och att bli av med gamla ohälsosamma vanor är ofta ännu svårare. För att effektivt sänka ditt kolesterol – och framför allt hålla det lågt – behöver du göra några permanenta förändringar i dina dagliga rutiner. Börja med att steka i olivolja i stället för smör och byt från helmjölk till minimjölk. Minska också mängden och frekvensen av både alkoholhaltiga drycker och sockriga läskedrycker.
Strunta i rött kött, eller dra kraftigt ner på det, och ersätt med fisk, kyckling, kalkon eller tofu minst fyra gånger i veckan. Läs alltid innehållsförteckningen på matvarorna du köper och notera antalet gram fett per portion. Undvik livsmedel som innehåller mättat fett eller transfett och välj hellre en lättare variant av originalet. Är du osäker på vad du ska välja? Leta efter produkter med nyckelhålsmärkning på förpackningen – symbolen visar att varan har ett lägre fett-, socker- och saltinnehåll än andra livsmedel i samma kategori.
Anamma en sundare livsstil. Fysisk inaktivitet är en av de största riskfaktorerna för att utveckla hjärtsjukdom. Motion ökar dessutom mängden HDL – "det goda kolesterolet" – i blodet. HDL cirkulerar runt i blodet och avlägsnar LDL på sin väg. Ju snabbare ditt hjärta slår, desto mer kolesterol gör du alltså dig av med.
Se dessutom till att dricka minst åtta glas vatten varje dag. Då kan kroppen effektivare göra sig av med oönskade avfallsämnen och gifter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online