Högt kolesterol kan leda till allvarliga sjukdomar som stroke och hjärtsjukdom. Enligt American Heart Association är dessa två tillstånd bland de tre vanligaste dödsorsakerna i USA, där hjärtsjukdom ligger på första plats.
Ett friskt kolesterolvärde bör ligga under 200 milligram per deciliter blod. Hälften av alla vuxna i USA har värden över denna nivå. Den goda nyheten är att det finns flera effektiva sätt att sänka högt kolesterol – och resultaten blir ofta märkbara ganska snabbt.
Lägg till livsmedel med mycket lösliga fibrer i din kost. Fiberrika livsmedel inkluderar frukt, grönsaker, baljväxter och havregryn. Byt ut vitt bröd mot fullkornsbröd och byt ut vitt ris och vit pasta mot fullkornsris och fullkornspasta.
Begränsa din konsumtion av mättat fett. Byt ut standardmjölk mot lättmjölk eller minimjölk och välj fettreducerade alternativ av ost, glass och smör. Välj magra kött som kalkon eller kyckling istället för fetare alternativ som nötfärs, korv, bacon eller pepperoni.
Eliminera eller minska din konsumtion av transfett. Transfetter finns i livsmedel som hårt margarin, de flesta industriellt tillverkade bakverk samt pommes frites från snabbmatsställen.
Gå ner i vikt för att hjälpa till att sänka högt kolesterol. Övervikt kan påverka blodcirkulationen negativt. När övervikten har minskat bör dina kolesterolvärden förbättras.
Börja en träningsrutin. Motion är ett av de snabbaste sätten att sänka dina kolesterolvärden. Kombinera styrketräning med konditionsträning för att uppnå ännu bättre resultat.
Innan du gör större förändringar i din kost eller dina träningsvanor är det alltid klokt att prata med din läkare. Regelbundna blodprov hjälper dig att följa dina framsteg och säkerställa att dina kolesterolvärden rör sig i rätt riktning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online