Så ändrar HDL

High- density lipoprotein ( HDL ) minska mängden kolesterol i blodet genom att transportera det till levern . Detta hjälper till att förhindra åderförkalkning i artärerna och minskar risken för hjärtsjukdomardärför . HDL är känd som den " goda " kolesterolet och bör vara så hög som möjligt . Du kan oftast höja din HDL-nivå genom kost och motion och medicinering finns även om dessa är otillräckliga . Detta är vad du behöver
Kolesterol testresultat
Visa fler Instruktioner
1

Sluta röka . Rökning kan sänka din HDL och kan också göra HDL mindre effektiv på att transportera kolesterol . Du kan höja din HDL med upp till 10 procent om du är en regelbunden rökare och sluta . Ett rökavvänjningsprogram normalt kombinera psykologisk rådgivning med nikotinplåster .
2

Övervaka ditt intag av fett , särskilt mättat fett . Fett bör bara leverera 25 till 35 procent av din totala kalorier och mättat fett bör inte stå för mer än 7 procent . Byt matolja baserat på animaliskt fett med matolja som innehåller mycket enkelomättade fetter som rapsolja , olivolja och jordnötsolja . Addera 3

Förlora övervikt . Du bör i allmänhet kombinera äta mindre med träna mer för att uppmuntra din kropp att bränna fett istället för muskler . Förlusten av övervikt har ett direkt samband med att höja ditt HDL-nivå , och varje kilo du förlorar kan höja din HDL-nivå med i genomsnitt 0,17 milligram per deciliter blod ( mg /dl ) .
4

Delta i regelbunden aerob träning . Verksamhet som i första hand utöva ditt hjärta , såsom löpning , cykling och raska promenader , kan höja din HDL-nivå . Din övningar bör omfatta aerob träning minst fem dagar i veckan i minst 30 minuter per träningspass .
5

Ta medicin som rekommenderas av din läkare . Niacin inte kräver ett recept och kan höja din HDL-nivå med så mycket som 30 procent . Receptbelagda läkemedel som i första hand består av statiner , liksom Lipitor och Zocor , kan höja din HDL-nivå . Addera