Högdensitetslipoprotein, vanligen förkortat HDL, är det så kallade goda kolesterolet. Dess motpart, lågdensitetslipoprotein (LDL), är å andra sidan det onda kolesterolet. För att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar och andra hälsoproblem behöver din kropp mer HDL än LDL. En balanserad kost och regelbunden motion är grunden för friska kolesterolnivåer, men du kan också komplettera med vissa vitaminer och näringsämnen som hjälper kroppen att höja HDL-värdena naturligt.
Innan du börjar ta tillskott är det klokt att förstå vad HDL faktiskt gör i kroppen. Du behöver mer av detta ämne än LDL av två huvudsakliga skäl. För det första betraktas LDL som skadligt eftersom det är den typ av kolesterol som bildar fettavlagringar i blodkärlen. Dessa avlagringar kan blockera transporten av blod och syre till dina organ, inklusive hjärtat. För det andra fungerar HDL som en renhållningspatrull: det plockar upp LDL ur blodbanan och transporterar det tillbaka till levern, där det bryts ner och avlägsnas – innan det hinner täppa till dina artärer.
Det finns ytterligare en fördel med att höja sina HDL-värden: det kan också sänka nivåerna av triglycerider. Triglycerider är en typ av fett som bildas av kalorier kroppen inte hinner använda och som lagras i vävnaderna – vilket ofta syns som extra centimeter runt midjan. De färdas också tillsammans med LDL genom blodströmmen. Målet med att använda vitaminer för att höja HDL omfattar alltså även att hålla triglyceriderna nere.
Policosanol utvinns ur sockerrör och innehåller oktacosanol, en långkedjad fetalkohol som hindrar lipidoxidation av fleromättade fettsyror. Ämnet stimulerar också frisättningen av ett specialiserat protein som behövs för att föra ut HDL i blodbanan, vilket samtidigt sveper bort LDL-kolesterolet. Kubanska forskare har visat att tillskott av policosanol kan minska risken för plackbildning i artärerna och dessutom bidra till att förebygga blodproppar.
Bli av med överflödigt fett med hjälp av ett annat slags socker: inositolhexafosfat (IP6). Detta näringsämne, ofta kallat bara inositol eller myo-inositol, tillhör B-vitaminkomplexet och är lipotropiskt – det vill säga det stärker leverns förmåga att bryta ner och eliminera fett. Det leder naturligt till lägre triglyceridnivåer och högre HDL-kolesterol. Som en extra bonus har forskare vid Teikyo-universitetets medicinska fakultet i Tokyo upptäckt att tillskott av inositol även minskar storleken på LDL-partiklarna.
Dubbla effekten av dina tillskott genom att kombinera quercetin med alfa-tokoferol, det vill säga vitamin E. Forskare vid Annamalai-universitetet i Indien fann att dessa två näringsämnen tillsammans skyddar mot lipidoxidation och förebygger utvecklingen av artärplack. Forskarna konstaterade att båda ämnena ger effekt var för sig, men att kombinationen ger betydligt bättre resultat.
Kom ihåg att vitamintillskott är ett komplement – inte en ersättning – för en hälsosam livsstil. Undvik rökning, motionera regelbundet och ät nyttiga fetter från exempelvis olivolja, nötter och fet fisk. Rådfråga alltid din läkare innan du påbörjar nya kosttillskott, särskilt om du redan tar kolesterolsänkande mediciner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online