Kolesterol är ett vaxliknande, fettartat ämne som kroppen själv producerar och som dessutom finns i många livsmedel. Även om kroppen behöver kolesterol för att bygga cellmembran och utföra andra viktiga funktioner blir för höga nivåer ett problem. När det finns ett överskott av kolesterol i blodet kan det ansamlas på artärernas väggar, vilket begränsar blodflödet och kan leda till en transitorisk ischemisk attack (TIA) eller en fullständig stroke. För att minska den risken behöver du göra livsstilsförändringar som sänker dina kolesterolnivåer.
Enligt Mayo Clinic kan redan en måttlig viktnedgång på 2–5 kilo sänka dina kolesterolnivåer. Att gå ner i vikt minskar dessutom flera andra riskfaktorer för både stroke och TIA.
Eftersom maten är en av de största orsakerna till högt kolesterol kan du enkelt sänka dina nivåer genom att äta rätt. Undvik mättat fett och transfetter, ät fullkorn, frukt och grönsaker för fibrernas skull, och få i dig mer fet fisk och nötter som innehåller nyttiga fetter som omega-3 och enkelomättat fett.
Regelbunden motion hjälper till att sänka kolesterolnivåerna, enligt Mayo Clinic. Sikta på minst 30 minuters måttlig fysisk aktivitet fem dagar i veckan. Bra träningsformer är rask promenad, joggning, simning och cykling.
Forskning har kopplat måttlig alkoholkonsumtion – ett glas om dagen för kvinnor och två för män – till en ökning av lipoproteiner med hög densitet (HDL), som ofta kallas det "goda" kolesterolet. Mayo Clinic rekommenderar dock inte att du börjar dricka alkohol om du inte redan gör det.
Att sluta röka har visats öka nivåerna av HDL-kolesterol, enligt Mayo Clinic. Ett rökstopp ger dessutom fler hälsovinster, som lägre blodtryck och minskad risk för hjärtsjukdom.
Om livsstilsförändringarna inte räcker för att sänka dina kolesterolnivåer kan din läkare ordinera kolesterolsänkande läkemedel. Vanliga alternativ är statiner, kolesterolabsorptionshämmare och fibrater.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online