Vad ska dina kolesterolvärden vara?

Vad betyder dina kolesterolvärden?

Kolesterolnivåerna mäts med ett blodfettprov, en så kallad lipidprofil, som visar värdet för totalt kolesterol samt nivåerna av HDL, LDL och triglycerider. Det amerikanska National Heart, Lung and Blood Institute rekommenderar ett totalt kolesterol på högst 200 mg/dl (motsvarande cirka 5,2 mmol/l). Värden mellan 200 och 239 mg/dl betraktas som gränsvärden, medan 240 mg/dl (cirka 6,2 mmol/l) eller högre bedöms som farligt högt.

Snabböversikt: referensvärden

HDL – det goda kolesterolet

HDL, lipoprotein med hög densitet, kallas ofta för det ”goda” kolesterolet eftersom det är kopplat till en minskad risk för hjärtinfarkt och stroke. Rekommendationerna skiljer sig åt mellan män och kvinnor, men den som har 60 mg/dl (cirka 1,5 mmol/l) eller mer har i regel en lägre risk att utveckla kranskärlssjukdom.

LDL – det onda kolesterolet

Lipoprotein med låg densitet, LDL, räknas som det ”onda” kolesterolet eftersom det bidrar till hjärt- och kärlsjukdom. Personer med hög risk för hjärtinfarkt bör sikta på LDL-värden på högst 70 mg/dl (cirka 1,8 mmol/l), medan den som inte har någon förhöjd risk bör ligga under 100 mg/dl (cirka 2,6 mmol/l).

Triglycerider

Triglycerider är en vanlig typ av fett som både bildas i kroppen och kommer från maten vi äter. Forskning visar att förhöjda triglyceridnivåer ökar risken för hjärt- och kärlsjukdom samt stroke. Normala nivåer ligger under 150 mg/dl (cirka 1,7 mmol/l), medan värden över 200 mg/dl (cirka 2,3 mmol/l) klassas som höga.

När bör du testa ditt kolesterol?

American Heart Association rekommenderar att man gör ett blodfettprov från 25 års ålder och därefter upprepar testet vart femte år. Barn med hjärtsjukdom i nära släkten bör enligt American Academy of Pediatrics undersökas någon gång mellan två och tio års ålder.

Så håller du kolesterolnivåerna på friska nivåer

Ett genomtänkt program för att sänka kolesterolvärdet bygger på tre pelare: kostomläggning, mer rörelse och rökstopp. American Heart Association rekommenderar minst 30 minuters fysisk aktivitet om dagen, helst varje dag. Även en kost med lite mättat fett och rikligt med fibrer samt växtbaserade livsmedel kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna.