Så sänker du ditt totala kolesterolvärde till 226

Ditt kolesterolvärde är en viktig indikator på hjärthälsa och risken för stroke. Även om ett kolesteroltest består av flera delar – det goda kolesterolet (HDL), det onda kolesterolet (LDL) och triglyceridnivåerna – är det totala värdet det som de flesta fokuserar på.

Kolesterol mäts i milligram per deciliter blod (mg/dl). American Heart Association rekommenderar en nivå på 200 eller lägre för optimal hälsa. Värden mellan 200 och 239 mg/dl betraktas som gränsvärden, medan 240 mg/dl eller högre innebär en förhöjd risk för hjärtsjukdom. Vill du sänka ditt kolesterol kan du göra flera förändringar när det gäller kost, motion och livsstil. Små steg kan hjälpa dig att få ner ditt totala kolesterolvärde till 226 – och helst ännu lägre.

Instruktioner

1. Testa ditt kolesterol regelbundet från 20 års ålder, särskilt om hjärtsjukdom eller stroke finns i släkten. Lär känna dina värden och be din läkare förklara exakt vad varje mätning betyder för just din hälsa.

2. Skär ner på fullfettmjölkprodukter, smör, ost, fettrikt kött och friterad mat så mycket som möjligt. Lägg istället till livsmedel rika på lösliga fibrer, som havregrynsgröt, samt livsmedel med mycket omega-3-fettsyror, exempelvis lax, tonfisk och makrill. Enligt Mayo Clinic har en näve nötter per dag – som mandlar, valnötter eller pekannötter – visats kunna sänka kolesterolet.

3. Fråga din läkare om kosttillskott kan passa in i din dagliga rutin. Samma nyttiga omega-3-fettsyror som finns i fisk kan också intas i tablettform, vilket enligt National Heart, Lung, and Blood Institute visats höja nivåerna av det goda kolesterolet.

4. Håll utkik efter livsmedel som berikats med växtsteroler, till exempel vissa apelsinjuicer och margariner. Dessa kan ge dina kolesterolvärden ett hälsosamt lyft. Läs alltid innehållsförteckningen noggrant för detaljer.

5. Sikta på minst 30 minuters motion per dag, oavsett om det handlar om simning, cykling, löpning eller en rask promenad. Välj något du tycker om som höjer pulsen. Enligt Mayo Clinic kan nivåerna av det goda kolesterolet öka med cirka 5 procent redan efter två månaders regelbunden konditionsträning.

6. Rådfråga din läkare om läkemedel som godkänts för att sänka kolesterol. Utifrån ditt nuvarande kolesterolvärde, din familjehistoria och din hjärthälsa kan du ha nytta av ett enskilt läkemedel eller en kombination av flera.