Blond psyllium, även känt som psylliumfrö, innehåller olösliga fibrer, vilket gör det till ett populärt naturligt alternativ till kemiska laxermedel. Kosttillskottet kan användas för att lindra förstoppning och andra tarmbesvär. Forskning har dessutom visat att blond psyllium kan bidra till att sänka kolesterolnivåerna i blodet.
Det här behöver du
- Läkare
- Vatten
- Blond psylliumfrön, fröskal eller fröpulver
- Blodprov med lipidpanel
Instruktioner steg för steg
Förstå hur psyllium fungerar
- Känn igen sleämnena. Psylliumfröet är belagt med sleämnen (mucilage). Dessa löser sig inte i vatten utan bildar istället en geléaktig substans när de rörs om i vätska.
- Förstå matsmältningen. Kroppen kan inte smälta psylliumfröet. När det sväljs passerar det genom mag-tarmkanalen utan att tas upp av kroppen.
- Använd psyllium mot högt kolesterol. När blond psyllium blandas med vatten och sväljs fastnar den geléaktiga substansen på kolesterolet i maten du äter. Eftersom kroppen inte kan bearbeta substansen utsöndras små mängder kolesterol naturligt ur kroppen.
Så doserar och använder du psyllium
- Välj rätt produkt. Leta efter ett färdigberett pulver av blond psyllium på apoteket eller i hälsokostbutiken. Observera att många psylliumpulver innehåller socker – välj helst ett utan tillsatt socker eller ett sötat med sockerersättning.
- Blanda korrekt. Rör ner en halv tesked, cirka 2 500 mg, psylliumpulver i minst 2,4 dl vatten och drick genast. Vatten med rumstemperatur ger en lättare sväljbar konsistens.
- Upprepa regelbundet. Ta psyllium utspätt i vatten upp till två till tre gånger per dag för bästa effekt på kolesterolnivåerna.
Kombinera med en hälsosam livsstil
- Ät en kolesterolvänlig kost. Använd psyllium som komplement till en hälsosam kost. Den som vill sänka sitt kolesterol bör undvika mycket mättat fett, exempelvis härdade och delvis härdade oljor.
- Välj bra fetter. Satsa på enkelomättade oljor, som olivolja, vilka främjar bildningen av HDL – det så kallade goda kolesterolet. Höga HDL-nivåer har visats minska risken för hjärtsjukdom, särskilt i kombination med kolesterolsänkande tillskott som psyllium.
- Dra nytta av fler hälsoeffekter. Psylliumfrö kan också hjälpa till att sänka blodsockret. Denna extra fördel kan vara värdefull för personer med diabetes samt för dem med förhöjda triglyceridnivåer i blodprovet.
Tänk på detta
Drick alltid rikligt med vatten i samband med psylliumintag, eftersom fibrerna sväller kraftigt och annars kan orsaka sväljbesvär eller blockering i matstrupen. Börja med en mindre dos för att vänja kroppen vid fibrerna, och kontakta din läkare innan du påbörjar psylliumbehandling – särskilt om du tar mediciner, eftersom psyllium kan påverka deras upptag. Följ gärna upp effekten med ett nytt blodprov efter några månader.
