Många tror att kolesterol bara är ett problem för vuxna. Men med den utbredda konsumtionen av snabbmat och stillasittande aktiviteter som dataspel drabbas allt fler barn av hälsoproblem som traditionellt förknippas med övervikt och fetma. Kolesterol är en typ av fett som finns i två huvudformer: HDL-kolesterol är bra för kroppen och gynnar cirkulationssystemet, medan LDL-kolesterol kan orsaka åderförkalkning och blockera blodflödet, vilket leder till allvarliga hälsorisker. Viktnedgång i kombination med en hälsosam kost och regelbunden motion är avgörande för att sänka ett barns kolesterolnivåer.
Enligt Kids Health bör barn under 18 år ha mindre än 110 mg/dl LDL-kolesterol och mindre än 170 mg/dl totalt kolesterol. Ett gränsvärde för LDL-kolesterol hos barn ligger mellan 110 och 129 mg/dl, medan en hög nivå är 130 mg/dl eller mer. Om högt kolesterol förekommer i familjen, eller om ditt barn är överviktigt, fysiskt inaktivt eller inte äter en hälsosam kost, bör du låta testa barnet för högt kolesterol.
Enligt American Heart Association kan åderförkalkning börja redan hos små barn. Att hålla ditt barn friskt under uppväxten är avgörande för att hen ska kunna leva ett hälsosamt liv långt in i vuxen ålder.
American Heart Associations riktlinjer anger att barn i åldern 4 till 18 år bör få mellan 25 och 35 procent av sitt dagliga kaloriintag från hälsosamma fettkällor, som fisk och nötter. Uppmuntra ditt barn att äta ugnsbakad mat i stället för friterad, och servera fettsnåla eller fettfria mejeriprodukter. Ägg och rött kött innehåller mycket kolesterol, så rensa bort dem ur kylskåpet. Ett hälsosamt, kolesterolfritt alternativ till kött är soja – prova att marinera tärningar av tofu och steka dem i panna. Servera måltider med gott om grönsaker och fullkorn. I stället för glass eller bakelser som efterrätt kan du erbjuda färsk frukt som kiwi eller ananas.
Fysisk aktivitet, tillsammans med en hälsosam kost, är en viktig del i att sänka LDL-kolesterolen och uppnå en hälsosam vikt. Motion kan till och med höja nivåerna av det goda HDL-kolesterolen. Kids Health rekommenderar att barn från två års ålder bör vara fysiskt aktiva i minst en timme varje dag. Du behöver inte köpa ett dyrt gymkort för att få ditt barn att röra på sig – att delta i aktiviteter tillsammans som familj kan vara en effektiv uppmuntran. Åk på en familjecykeltur, ta en promenad på en naturstig eller skriv upp barnet på tennis- eller simkurser.
Oavsett vilka aktiviteter ditt barn väljer är nyckeln till en konsekvent träningsrutin att hålla hen intresserad och motiverad över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online