Att sänka sina kolesterolvärden är inte omöjligt – det är faktiskt enklare än du tror när du följer de terapeutiska livsstilsförändringar (TLC) som rekommenderas av många ansedda hälsoinstitutioner, bland annat Mayo Clinic och National Heart, Lung and Blood Institute. Kostförändringar och fysisk aktivitet är de två huvudpelarna i TLC-metoden. Genom att följa dessa riktlinjer kan du sänka ditt kolesterol och möjligen slippa behöva kolesterolsänkande läkemedel.
Eftersom du arbetar för att sänka ditt kolesterol bör du se motion som en integrerad del av dina terapeutiska livsstilsförändringar. Träningen ska bli en topprioritet i ditt liv, och du bör betrakta den som ett sätt att optimera din hälsa.
För bästa effekt behöver du träna tillräckligt intensivt för att höja pulsen till din målpuls och hålla den på den nivån i minst 20 minuter. För att räkna ut din målpuls subtraherar du din ålder från 220. Din målpuls ligger inom 70–85 procent av detta tal. Det spelar ingen roll vilken typ av träning du väljer, så länge du kommer igång med något, enligt National Heart, Lung and Blood Institute.
Havregryn, havrekli, valnötter, mandlar, fisk, omega-3-fettsyror, växtsteroler och -stanoler samt olivolja är livsmedel som kan hjälpa till att sänka ditt kolesterol, enligt Mayo Clinic.
Fibrer sänker det "onda" kolesterolet, och lösliga fibrer är särskilt viktiga eftersom de minskar mängden kolesterol som kroppen tar upp. Tillsätt fibrer i din kost på så många sätt som möjligt. Sikta på 25 gram fibrer per dag, gärna som en kombination av lösliga och olösliga fibrer.
Ät magert kött och skär bort synligt fett innan tillagning. Välj fettsnåla eller fettfria alternativ när du köper mejeriprodukter. Håll koll på alla typer av fett dagligen och håll det totala fettintaget till 25–35 procent av ditt dagliga kaloriintag. Begränsa mättat fett till högst 7 procent av ditt dagliga kaloriintag.
Läs livsmedelsetiketter noggrant, eftersom kolesterol finns i många oväntade livsmedel.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online