Hur man undviker högt kolesterol livsmedel

Kolesterol är ett fett som finns i människans blodomlopp . Våra kroppar gör kolesterol i levern . Vi får också kolesterol från de livsmedel som vi äter . Vi behöver en viss mängd kolesterol i våra kroppar för att överleva , men för mycket av det kan störa blodflödet och leda till många olika hälsoproblem . Instruktioner
1

Begränsa mängden högt kolesterol livsmedel du konsumerar . Livsmedel som innehåller mycket kolesterol inkluderar ägg , inälvsmat såsom lever , hjärna , hjärta och njurar , och efterrätter med hög fetthalt .
2

Halstra eller baka din mat i stället för att steka . Frying livsmedel i olja höjer kolesterol räkningen . Addera 3

Trim allt synligt fett från kött före tillagning det . Det är bättre att trimma fettet innan tillagning , snarare än efter . Om du lämnar fett på köttet förrän efter det är kokt , kolesterol från fett rockar och suger in i köttet när du lagar mat . Ta bort skinnet från kyckling och kalkon . Återigen , ta bort innan tillagningen är hälsosamma .
4

Suppleant äggvitor i recept när hela ägg är efterlyst. Kolesterolet i ägg finns i äggulan .
5

Välj fettfria mejeriprodukter, fullkornsprodukter, frukt, grönsaker och magert kött för att begränsa mängden kolesterol du förbrukar .

6

hjälpa din kropp att hålla dina kolesterolnivåer låg genom att äta en kost rik på lösliga fibrer . Bra källor till lösliga fibrer inkluderar havre, apelsiner , äpplen , päron och morötter . Addera