Anta en hjärtvänlig kost . Fokus på frukt, grönsaker, fullkornsprodukter , baljväxter, fisk , magert kött och magra mejeriprodukter. American Heart Association rekommenderar även 2 till 3 portioner av fettsnåla mejeriprodukter , 8 till 10 portioner frukt och grönsaker , 6 portioner av fullkornsprodukter , fisk ( minst en gång per vecka ) , magert kött, skinn fjäderfä , baljväxter, nötter . och omättade vegetabiliska oljor (såsom safflorolja , olivolja eller rapsolja)
2
Undvik att konsumera helmjölk , full - feta mejeriprodukter( såsom ost , glass eller grädde ) , orgel kött ( t.ex. lever eller bräss ) , charkuteriprodukter ( till exempel korv , korv eller Bologna ) , oputsad fett kött , gås kött , anka kött , mättade oljor ( t.ex. palmkärnolja), förkorta , delvis härdade oljor eller margarin , trans - fett och stekt mat . Addera 3
Öka din aktivitetsnivå . Träning i 30 till 60 minuter på de flesta dagarna i veckan kan hjälpa till att sänka höga kolesterolnivåer. Välj en aktivitet eller olika aktiviteter som du gillar och kommer att hålla med . Ta en promenad , simma några längder i poolen , cykla eller gå med i ett gym . Enligt en artikel skriven av Adam Voiland , kan motion hjälpa till att öka din HDL nivåer , lägre triglycerider och förbättra blodtryck ( extra bonus ) .
4
Gå ner i vikt . Enligt Mayo Clinic , kan förlora så få som 5 till 10 pounds bidra till att minska din totala kolesterolhalten . Med de ändringar som du gör för att din kost och aktivitetsnivå , bör detta ske på egen hand . Om du vill undvika att behöva ta kolesterolsänkande mediciner , prioritera din viktminskning !
5
Drick alkohol måttligt . Enligt Mayo Clinic , kan dricka alkohol bidra till att höja din HDL nivåerna . Kvinnor får inte ha mer än 1 daglig dryck och män bör konsumera 2 eller mindre per dag . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online