Kolesterol bildas i kroppen och finns dessutom i den mat vi äter. Höga kolesterolnivåer i blodet kan leda till att fettavlagringar byggs upp i blodkärl och artärer. Detta kan i sin tur minska mängden syresatt blod som når hjärtat eller hjärnan, vilket ökar risken för hjärtinfarkt eller stroke. Enligt American Heart Association är hjärt-kärlsjukdom den vanligaste dödsorsaken i USA.
Även om läkemedel är ett vanligt sätt att behandla höga kolesterolvärden finns det flera effektiva metoder för att sänka kolesterolet helt utan receptbelagda mediciner. Här följer en praktisk guide.
Fokusera på frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter, fisk, magra köttbitar och fettsnåla mejeriprodukter. American Heart Association rekommenderar att du inkluderar 2–3 portioner fettsnåla mejeriprodukter, 8–10 portioner frukt och grönsaker samt 6 portioner fullkornsprodukter dagligen. Ät fisk minst en gång per vecka och kombinera detta med magert kött, fågel utan skinn, baljväxter, nötter och omättade vegetabiliska oljor, exempelvis olivolja, rapsolja eller safflorolja.
Skippa helmjölk och feta mejeriprodukter som ost, glass och grädde. Undvik även inälvsmat som lever och bräss, charkuterier som korv, varmkorv och bolognasalami, fettrikt kött utan avskuret fett samt gås- och ankkött. Var också uppmärksam på mättade oljor som palmkärnolja, stekfett, delvis härdade oljor och margarin, transfetter samt all friterad mat.
Träna 30–60 minuter de flesta dagar i veckan för att sänka höga kolesterolvärden. Välj aktiviteter du verkligen tycker om och som du kan fortsätta med på lång sikt – ta en promenad, simma några längder i bassängen, cykla eller bli medlem på ett gym. Enligt artikelförfattaren Adam Voiland kan regelbunden träning höja dina HDL-nivåer (det skyddande kolesterolet), sänka triglyceriderna och dessutom förbättra blodtrycket som en extra bonus.
Enligt Mayo Clinic kan det att gå ned så lite som 2–5 kilo bidra till att sänka ditt totala kolesterolvärde. Med de ändringar du redan gör i kosten och aktivitetsnivån bör detta ske ganska automatiskt. Om du vill slippa kolesterolsänkande mediciner är viktnedgång något du bör prioritera!
Enligt Mayo Clinic kan måttlig alkoholkonsumtion bidra till att höja HDL-nivåerna. Kvinnor bör dock inte dricka mer än ett glas per dag, medan män bör hålla sig till högst två.
Rådfråga alltid din läkare innan du gör större förändringar i kost eller livsstil, särskilt om du redan har diagnostiserad hjärt-kärlsjukdom eller tar andra mediciner. Med rätt matvanor, regelbunden motion, en sund vikt och måttlighet med alkohol kan du dock ta långtgående kontroll över ditt kolesterol – helt på egen hand.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online