När det gäller god hälsa ligger mycket av fokus på kolesterol. Ditt kolesterolvärde är en viktig indikator för ett friskt hjärta. När den kombinerade nivån av högdensitetslipoproteiner (HDL, ofta kallat "bra kolesterol") och lågdensitetslipoproteiner (LDL, ofta kallat "dåligt kolesterol") är för hög, riskerar du flera hälsoproblem, däribland hjärtsjukdom.
Men det är aldrig för sent att förbättra sina kolesterolvärden. Genom att förstå dina läsningar, känna till riskerna och vidta åtgärder för att höja ditt HDL och sänka ditt LDL lägger du grunden för en friskare kropp.
Be din läkare om en lipoproteinprofil. Detta är ett blodprov som fastställer dina kolesterolvärden. Provtestar även triglycerider, vilket visar fettmängden i kroppen.
HDL hjälper till att rensa bort kolesterol, så ju högre ditt HDL-värde är, desto bättre. En genomsnittlig HDL-nivå för män är 40–50 mg/dl, medan den för kvinnor ligger på 50–60 mg/dl. Den ideala HDL-nivån för både män och kvinnor är 60 mg/dl eller högre.
Även om du har ett högt HDL-värde kan ditt totala kolesterolvärde ligga i riskzonen (över 200 mg/dl) om dina LDL- och triglyceridvärden är för höga.
Sätt upp ett tydligt LDL-mål. LDL höjer ditt kolesterolvärde, vilket gör detta tal extra viktigt – ju högre det är, desto större är risken för hjärtinfarkt eller stroke. Ett LDL-värde på 190 mg/dl eller högre betraktas som mycket högt. Ett önskvärt LDL-värde är under 100 mg/dl, och helst under 70 mg/dl.
När du väl känner till ditt LDL-värde kan du sätta upp ett mål att sänka det med 10 mg/dl fram till nästa blodprov. Fortsätt sedan med nya delmål tills du kommer under 100 mg/dl.
Planera hur du kan upprätthålla en hjärtvänlig livsstil. Höga HDL-nivåer minskar risken för hjärtsjukdom, vilket är särskilt viktigt om hjärtinfarkt eller stroke förekommer i din familj.
Du drar stor nytta av att hålla ett högt HDL eftersom det förebygger ateroskleros, alltså åderförkalkning. HDL hindrar nämligen kolesterolpartiklar från att ansamlas på artärernas väggar.
Bli medveten om de hälsorisker som är kopplade till höga LDL-nivåer. När LDL byggs upp bildas plack på insidan av artärerna. Detta leder till ateroskleros, vilket i sin tur ökar risken för hjärtinfarkt och stroke.
För mycket LDL i blodet innebär dessutom ökad risk för kranskärlssjukdom. Risken blir ännu större om du samtidigt har högt blodtryck eller diabetes.
Hitta konkreta sätt att öka ditt HDL. Livsstilsförändringar är det enklaste verktyget för att höja det goda kolesterolet i blodet. Röker du eller använder andra tobaksprodukter är det klokt att försöka sluta eller kraftigt minska konsumtionen. Det är också viktigt att hålla en hälsosam vikt och motionera i minst 30–60 minuter åtminstone varannan dag.
En hälsosam kost med låg fetthalt bidrar dessutom betydligt till att öka ditt HDL-kolesterol. Välj gärna fjäderfä, fisk, fullkorn, frukt, grönsaker, fiberrik mat samt fettfria eller fettsnåla mejeriprodukter.
Be din läkare om råd kring en kolesterolsnål kost. Att gå ner i vikt genom att utesluta livsmedel med mycket transfetter och mättat fett är en bra start för att sänka dina LDL-nivåer. Försök även ersätta rött kött med magrare kött, fisk och fjäderfä. Regelbunden motion är en annan nyckelfaktor för att sänka LDL-kolesterolet.
Räcker inte livsstilsförändringarna till för att sänka ditt LDL tillräckligt kan din läkare förskriva läkemedel som ett komplement till de nya vanorna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online