Nästan hälften av alla vuxna amerikaner har eller riskerar att utveckla högt kolesterol, enligt American Heart Association. Men ett högt kolesterolvärde betyder inte att du är dömd till en hjärtinfarkt eller annan hjärt-kärlsjukdom – och det betyder inte heller att du är låst till återkommande läkarbesök och mediciner. Vad det däremot betyder är att du behöver vidta några åtgärder för att sänka kolesterolnivåerna och därmed minska risken för framtida hjärtproblem. Även om din läkare kan förskriva mediciner finns det flera effektiva sätt att förbättra sina kolesterolvärden helt utan medicinering.
Enligt American Heart Association bör det mättade fettet utgöra högst 7 procent av ditt dagliga kaloriintag. För att nå det målet behöver du ändra dina matvanor. Frukt, grönsaker och fullkorn är exempel på livsmedel som hjälper dig dit, liksom lösliga fibrer från havregryn och baljväxter, vilka aktivt kan sänka det skadliga LDL-kolesterolet. Begränsa samtidigt stekt mat, bakverk, rött kött och fullfeta mejeriprodukter, eftersom dessa lätt driver upp mängden mättat fett i kosten.
Övervikt kan ligga bakom högt kolesterol. Extra kilon går att bli av med genom att begränsa ditt matintag och ändra sättet du tillagar maten på. Prova att baka, ugnsgrilla eller grilla i stället för att steka eller fritera. Måste du ändå steka kan det vara klokt att byta till raps- eller jordnötsolja, vilket enligt Mayo Clinic gör måltiden nyttigare tack vare de hälsosammare fetterna.
Daglig fysisk aktivitet i minst 30 minuter spelar en viktig roll för att sänka höga kolesterolvärden – och den underlättar dessutom viktnedgången. Promenader är en bra start om du inte har varit aktiv tidigare. Har du en måttlig träningsnivå passar löpning och annan konditionsträning bättre. Lyckas du inte träna varje dag kan små knep i vardagen göra skillnad: ta trapporna i stället för hissen och parkera längst bort på parkeringen så att promenaden blir längre. Är du ingen självgångare kan du be någon att träna tillsammans med dig – en träningskamrat gör det mycket lättare att hålla motivationen uppe.
Rökning och droger kan höja kolesterolnivåerna eftersom de främjar plackbildning i artärerna. Att sluta röka förbättrar inte bara kolesterolvärdet utan medför även flera andra hälsofördelar, som lägre blodtryck och bättre cirkulation. Alkohol kan visserligen konsumeras, men endast i måttliga mängder, eftersom överdrivet drickande höjer kolesterolnivåerna.
Kom ihåg: Prata alltid med din läkare innan du gör större förändringar i kost eller livsstil, särskilt om du redan tar mediciner eller har andra hälsotillstånd. Med rätt vanor över tid kan många sänka sitt kolesterol naturligt och därmed avsevärt minska risken för hjärt-kärlsjukdom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online