Sambandet mellan motion och kolesterol

Kolesterol är ett ämne som ofta förknippas med hälsorisker, men sanningen är mer nyanserad. Kroppen behöver kolesterol för att fungera, men nivåerna – och balansen mellan olika typer – spelar en avgörande roll för hjärtats och kärlens hälsa. Enligt American Heart Association är kolesterol ett mjukt, vaxliknande ämne som finns bland blodets fetter (lipider) och i alla kroppens celler. Medicinska studier har visat att regelbunden motion kan ha en positiv effekt på kolesterolnivåerna.

Gott och dåligt kolesterol

Det finns både bra och dåligt kolesterol. LDL är det så kallade dåliga kolesterolet – det kan ansamlas i blodkärlen och bilda plack, vilket i sin tur ökar risken för åderförkalkning. HDL är det goda kolesterolet, som tros transportera bort kolesterol från blodkärlen och därmed skydda hjärtat och kärlen.

Hur motion påverkar kolesterolnivåerna

Motion har en dubbel positiv effekt: den hjälper till att sänka nivåerna av det skadliga LDL-kolesterolet samtidigt som den höjer nivåerna av det skyddande HDL-kolesterolet. Redan måttlig fysisk aktivitet, som promenader, cykling eller simning, kan göra skillnad – och många experter rekommenderar minst 150 minuters måttlig träning per vecka för en god hjärthälsa.

Vad forskningen visar

Forskare vid Duke University Medical Center genomförde en studie med 182 överviktiga män och kvinnor. Resultaten visade att samtliga deltagargrupper fick förbättrade kolesterolvärden efter åtta månaders träning. De grupper som tränade mest intensivt nådde dock de största förbättringarna, vilket tyder på att träningsintensiteten spelar roll.

Vikten av en hälsosam vikt

Övervikt och ett body mass index (BMI) på 30 eller högre ökar risken för högt kolesterol. Genom regelbunden motion kan du hålla en hälsosam vikt och på så sätt minska risken för onormala kolesterolvärden.

Skydd mot allvarliga sjukdomar

Utöver effekten på kolesterolvärdet kan motion hjälpa till att förebygga sjukdomar som orsakas av högt kolesterol, exempelvis kranskärlssjukdom, hjärtinfarkt och stroke. Att göra fysisk aktivitet till en naturlig del av vardagen är därför en av de viktigaste investeringarna du kan göra för din långsiktiga hälsa.