När du börjar göra livsstilsförändringar för att sänka ditt blodkolesterol är målet att förbättra din hälsa. Kolesterolsänkande läkemedel kan dock ibland orsaka biverkningar som känns lika besvärande som själva höga kolesterolvärdet. Lyckligtvis finns det flera naturliga alternativ som kan hjälpa dig att sänka det skadliga LDL-kolesterolet – utan de där extra problemen.
Statiner är den mest förskrivna läkemedelsgruppen för att sänka blodkolesterolet, men forskning visar att blåbär kan ha en ännu bättre effekt. Dessutom är de utmärkt goda! Blåbär är också rika på vitaminer, mineraler och antioxidanter, vilket gör dem till ett näringsrikt tillskott i vardagen.
Börja morgonen med en skål havregrynsgröt – det är en av de bästa sakerna du kan göra för att sänka ditt kolesterol. Fullkornsflingor innehåller inget kolesterol alls, men däremot fibrer som hjälper kroppen att bli av med överskottskolesterolet. Välj fettsnål eller fettfri mjölk till frukosten för att undvika extra kolesterol. Jordnötter, mandlar, bönor och linser bidrar också till att sänka LDL-kolesterolet och passar bra som mellanmål eller i matlagningen.
Grönt te har visat sig hjälpa till att förhindra att LDL-kolesterolet oxiderar i artärerna och omvandlas till plack. En studie från University of Hong Kong undersökte effekten av olika kinesiska tesorter – jasmin, järnbuddha, pu-erh, oolong och grönt te – på kroppen. Resultatet visade att jasmin- och grönt te signifikant sänker kolesterolnivåerna i både blodet och levern. Grönt te har inga kända biverkningar och tolereras väl av de flesta människor.
En studie från 2003, genomförd i Kina och publicerad i Archives of Internal Medicine, visade att dagliga teextrakt kunde minska kolesterolet med upp till 16 procent. I studien fick patienterna ta en kapsel med teextrakt varje dag – motsvarande 35 koppar svart te – under tolv veckors tid.
Röd jästris kommer från en svamp som växer på ris och innehåller föreningar som bromsar produktionen av kolesterol i levern. Orsaken är att en av föreningarna är monakolin K, en naturlig form av lovastatin. Röd jästris fungerar alltså ungefär som en låg dos lovastatin. Vissa forskare tror dessutom att risen innehåller ytterligare, ännu oupptäckta, kolesterolsänkande ämnen.
En studie publicerad i Journal of the American College of Physicians den 15 juni 2009 följde 62 patienter som hade drabbats av muskelvärk av statinbehandling. Hälften av patienterna fick istället 1 800 mg röd jästris dagligen i 24 veckor, medan den andra hälften fick placebo. Samtliga deltagare kombinerade detta med medelhavskost baserad på fullkorn och grönsaker, ett träningsprogram samt avslappningsövningar. När studien avslutades hade gruppen som fått röd jästris sänkt sitt LDL-kolesterol med i genomsnitt 35 enheter – helt utan ökad muskelvärk.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online