Så sänker du ditt LDL-kolesterol – effektiva råd för en friskare hjärta

Högt kolesterol innebär att du har förhöjda nivåer av LDL (low-density lipoprotein), ofta kallat det "onda kolesterolet". Detta ökar risken för allvarliga hälsoproblem som hjärt-kärlsjukdom och stroke. Den goda nyheten är att det finns mycket du själv kan göra för att sänka dina LDL-nivåer.

Det finns läkemedel som kan hjälpa, men livsstilsförändringar är alltid första linjens försvar – och de kan vara mycket effektiva om du håller i dem, eftersom ohälsosamma levnadsvanor är en av de största bidragande orsakerna till problemet. Vissa naturliga behandlingsmetoder kan också vara till nytta, men konsultera alltid en erfaren vårdgivare innan du börjar.

Det här behöver du

• En hjärthälsosam kost
• Regelbunden motion
• Kosttillskott
• Läkemedel vid behov

Så gör du steg för steg

1. Ändra din kost

För att förbättra dina LDL-värden behöver du äta mer hjärthälsosam mat och minska intaget av livsmedel som höjer kolesterolet. Skär ner på animaliska produkter, eftersom de ofta innehåller mycket mättat fett. Välj fettsnåla mejeriprodukter och ät mer växtproteiner som baljväxter, fullkorn och sojabaserade livsmedel.

Ät även livsmedel rika på omega-3-fettsyror, som gynnar hjärthälsan. Dessa fetter finns i fet fisk från kalla vatten, nötter och frön. Sikta på cirka 35 gram fiber per dag för att hålla magen i gång regelbundet – det hjälper kroppen att göra sig av med överskottskolesterol. Om du inte når upp till detta genom kosten kan ett tillskott som fiskolja vara ett alternativ.

2. Gå ner i vikt och motionera regelbundet

Förlora överflödiga kilon och motionera minst 30 minuter fem dagar i veckan. Börjar du från en stillasittande vardag är det klokt att ta det lugnt i början. Din läkare kan hjälpa dig att ta fram en säker och effektiv plan för viktnedgång och träning.

3. Prova naturliga kosttillskott

Det finns flera naturliga tillskott som kan hjälpa till att sänka LDL-nivåerna. Du behöver inte ta alla – många ger liknande effekter. En vårdgivare med kunskap om alternativ medicin kan vägleda dig till ett lämpligt upplägg.

University of Maryland Medical Center har pekat ut följande tillskott som potentiellt värdefulla:

• Beta-sitosterol: Finns naturligt i växter och hindrar tarmen från att absorbera kolesterol. Rekommenderade doser ligger mellan 800 och 6 000 mg dagligen, fördelat på flera tillfällen cirka 30 minuter före måltid. Rådfråga din läkare om rätt dosering för dig.
• Policosanol: Utvinns ur sockerrör och jams och kan också sänka LDL. Ta 10 mg två gånger dagligen. Använd inte policosanol om du tar blodförtunnande läkemedel.
• Rödjäst ris: Sänker LDL och verkar på liknande sätt som statiner. Ta 1 200 mg två gånger dagligen tillsammans med mat. Diskutera alltid denna behandling med din läkare, särskilt om du redan använder statiner.

4. Prata med din läkare om läkemedel

Om dina livsstilsförändringar inte ger tillräckligt resultat kan läkemedel vara aktuellt. Även när du tar medicin är det avgörande att fortsätta med hälsosamma vanor. Följ alla instruktioner noggrant och avbryt eller ändra aldrig din behandling utan att först prata med din läkare.