Hur man kan förbättra LDL

Om du har högt kolesterol , betyder det att du har förhöjda nivåer av LDL ( low-density lipoprotein ) . Detta är det " onda kolesterolet " som ökar risken för allvarliga hälsoproblem såsom hjärtsjukdomar och stroke . Lyckligtvis kan du göra många saker för att sänka LDL-nivå på egen hand . Mediciner finns , men livsstilsförändringar är den första försvarslinjen och kan vara ganska effektivt om du håller dig till dem , eftersom dåliga val av livsstil är en viktig bidragande orsak till problemet . Vissa naturliga terapier kan vara till nytta också , men du bör rådgöra med en erfaren sjukvårdspersonal . Detta är vad du behöver
Hälsosam kost
Motion
Kosttillskott
Mediciner
Visa fler Instruktioner
1

Ändra din kost . Du måste öka din konsumtion av hjärt-hälsosamma livsmedel för att förbättra din LDL-nivå och minska konsumtionen av livsmedel som höjer kolesterolet . Skär ner på animaliska produkter , eftersom de innehåller mycket mättat fett . Välj fettsnåla mejeriprodukter, och äta mer växtproteiner som bönor , fullkorn och hela sojalivsmedel . Konsumera även livsmedel som innehåller mycket omega - 3 -fettsyror , som främjar hjärthälsa . Dessa fetter finns i kallt vatten fisk , nötter och frön . Sikta på 35 g fiber per dag för att hålla din mage att flytta regelbundet , vilket kommer att hjälpa utvisa överflödigt kolesterol från kroppen . Överväg att använda ett tillägg som t.ex. fiskolja om du inte kan uppfylla detta krav genom din kost .
2

Förlora övervikt och motion i minst 30 minuter fem dagar i veckan . Börja långsamt om du är för tillfället stillasittande . Din läkare kan hjälpa dig att utforma en säker , effektiv viktminskning plan och träningsprogram. Addera 3

Överväg att använda naturliga tillskott som kan sänka LDL-nivåer . Du behöver inte ta varje tillägg föreslås , eftersom de erbjuder liknande förmåner . En vårdgivare som är kunnig om alternativ medicin kan ge vägledning om ett tillägg regim .

University of Maryland Medical Center föreslår att följande tillägg skulle kunna vara av värde . Beta - sitosterol finns naturligt i växter och hindrar tarmarna från att absorbera kolesterol . Föreslagna doser varierar från 800 till 6000 mg dagligen i uppdelade doser 30 minuter före måltid . Tala med din läkare att bestämma lämplig dos för dig . Policosanol kommer från sockerrör och jams och kan även sänka din LDL-nivå . Ta 10 mg två gånger dagligen. Använd inte om du tar blodförtunnande mediciner . Red jäst ris sänker LDL-nivåer och fungerar som en statin läkemedel . Ta 1200 mg två gånger om dagen med mat . Diskutera denna behandling med din läkare , särskilt om du redan tar en statin läkemedel .
4

Tala med din läkare om läkemedel om dina livsstilsförändringar inte tillräckliga resultat. Att göra ett åtagande för en hälsosam livsstil är absolut nödvändigt , även om du tar mediciner . Följ alla instruktioner , och inte stoppa eller ändra behandlingen utan att tala med din läkare . Addera