Hur mycket kan du sänka ditt kolesterol med motion?

För höga kolesterolvärden i kroppen kan leda till hjärtsjukdom. Att lära sig hur man sänker kolesterolnivåerna är därför ett viktigt steg för att förebygga en framtida hjärtinfarkt. Även om minskat fettintag ofta är det första rådet när det gäller att sänka kolesterolet, rekommenderar läkare vanligtvis också ett regelbundet program av aerob träning som komplement.

Motion

Fysisk aktivitet har många fördelar. Den stärker hjärtat, håller musklerna smidiga och hjälper till att hålla blodflödet igång genom hela kroppen, vilket försörjer organ och celler med näring. Men för att faktiskt sänka kolesterolet måste träningen vara mycket konsekvent – dagligen eller åtminstone sex dagar i veckan – och den bör förbränna minst 800 kalorier per vecka, enligt Health.MSN.com.

Aerob träning

Daglig aerob träning i minst 30 minuter – som snabb promenad eller långdistansvandring, simning, löpning eller tennis – höjer pulsen tillräckligt för att förbränna 800 kalorier eller mer per vecka. Dessutom hjälper motionen kroppen att höja nivåerna av HDL-kolesterol (det goda kolesterolet) och sänka triglyceriderna med 15 till 25 procent.

Sänkning av triglycerider

Genom att gå minst åtta kilometer per vecka, eller utföra intensiv aerob träning i 30 minuter varje dag (minst sex dagar i veckan), kan du sänka dina triglyceridnivåer med minst 15 procent – och möjligen upp till hela 25 procent, enligt Health.MSN.com.

Sänkning av LDL-kolesterol

Enligt Health.MSN.com har även sänkningar av LDL-kolesterolet (det onda kolesterolet) observerats – mellan 5 och 19 procent – när samma träningsfrekvens och intensitet används som nämns ovan. Det är dock värt att notera att sänkningen av LDL oftast har kombinerats med kostförändringar, inte bara motion ensam.

Viktigt att tänka på

Det uppskattas att träningen behöver vara tillräckligt intensiv för att förbränna cirka 350 kalorier under de 30 minuterna. Dessutom kommer resultaten inte över en natt – det tar vanligtvis mellan tre och sex månader innan en sänkning av kolesterolnivåerna kan konstateras. Kom också ihåg att alla inte upplever en minskning av LDL eller triglycerider genom motion, eftersom genetik och andra individuella faktorer spelar en avgörande roll.