Fysisk träning har många fördelar . Det stärker hjärtat , håller musklerna flexibla och hjälper till att hålla blodet flyter genom hela kroppen , ger näring till organ och celler . Men för att minska kolesterol , bör fysisk träning ske på ett mycket konsekvent sätt ( dagligen eller minst 6 dagar i veckan ) , och övningen kommer att behöva bränna minst 800 kalorier varje vecka , enligt www.health . MSN.com ( se Resurser ) .
aerob träning
Deltagande i daglig aerobic övningar i minst 30 minuter --- som snabba eller långa avstånd promenader , simning , löpning eller spela tennis --- får puls upp tillräckligt högt för att bränna 800 kalorier eller mer varje vecka . Dessutom hjälper motion kroppen att höja HDL -kolesterol ( det goda slag ) , och lägre triglycerider kolesterolnivåerna med 15 till 25 procent . Addera triglycerider Kolesterol Reduction
så genom att gå minst 8 miles per vecka , eller kraftigt gör aerob träning i 30 minuter varje dag ( minst 6 dagar i veckan ) , kan en individ minskar triglycerider kolesterolvärden med minst 15 procent --- och kanske så mycket som 25 procent, enligt www.Health.MSN.com ( se Resurser ) .
LDL- kolesterol Reduction
enligt www.Health.MSN.com , minskningar av LDL-kolesterol ( det dåliga slag ) har också setts --- mellan 5 och 19 procent --- när samma övning konsekvens och intensitet har gjorts som tidigare nämnts . Men sänkning av LDL har oftast bestått av kostförändringar , också, inte bara träna .
Betydande
Det uppskattas att utöva verksamhet måste vara intensiv nog för att bränna cirka 350 kalorier under 30 - minuters session . Dessutom är minskningar av kolesterol ses som ett resultat av träning inte insett natten , vanligtvis tar mellan 3 och 6 månader innan reduktionsnivå är inspelningsbar . Och kommer inte alla att uppleva en minskning av LDL eller triglycerider kolesterolnivåer på grund av träning . Detta beror på genetik och andra faktorer . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom