Hur kan jag sänka Dangerously Högt kolesterol Omedelbart

? Höga nivåer av LDL , annars känd som " onda kolesterolet ", kan leda till stopp i dina artärer som levererar blod till hjärtat och hjärnan . Dessa blockeringar kan leda till en hjärtinfarkt eller en stroke . Det är viktigt att sänka LDL-nivåerna och höja HDL-nivåer , vilket är det " goda kolesterolet ". Du kan göra några ändringar efter i dag som kommer att hjälpa dig att leva ett längre och friskare liv . Diet

Byt dina biffar med vitt kött . Rött kött är ökända för att höja LDL-kolesterol . Para ihop en måltid med bakad , inte stekt , fjäderfä och ångade grönsaker med ett enda glas rött vin , som också tros hjälpa till att sänka det onda kolesterolet . Du bör försöka att hålla din totala kolesterolintagtill 200 mg per dag . Addera Äta ute

Var uppmärksam när du äter ute . Istället för att äta pommes frites med middag , har en sida sallad , med låg fetthalt eller fettfri dressing , eller en skål med frukt . Fråga din servitör att föreslå måltider som är hjärtat friskt . Att göra hälsosammare val också hjälper dig att förlora den där irriterande 5 eller 10 extra pounds , vilket i sig kan bidra till lägre dåligt kolesterol .
Fiber

Lägg till en hel - korn bröd eller pasta till din måltid för att få en portion av fibrer , vilket bidrar till lägre LDL-kolesterol genom att utrota fetter i kosten . Andra källor till lösliga fibrer inkluderar linfrö , nötter , korn , frukt och grönsaker .
Motion

Motion i minst 30 minuter varje dag . Dessa kan vara skonsamma övningar , såsom promenader eller aerob träning som cykling eller simning . Du behöver inte utföra 30 minuters kontinuerlig träning heller. Om det är mer realistiskt , sprida ut den i två 15 - minuters promenader eller jogga i fem - minuters intervall , sex gånger om dagen . Än en gång , det spelar ingen roll hur länge dessa aktiviteter sist , precis så länge de lägga till upp till åtminstone30 minuter . Addera