Kolesterol är en naturlig beståndsdel i en frisk kropp, men för höga nivåer kan leda till fettavlagringar i blodkärlen. Med tiden minskar detta blodflödet genom artärerna och ökar risken för hjärtinfarkt och stroke. Utöver receptbelagda läkemedel finns det många naturliga sätt att hantera problemet – genom livsstilsförändringar, kostomläggning och alternativa preparat.
Övervikt är en bidragande faktor till högt kolesterol. Att gå ner bara några kilo kan hjälpa till att sänka dina kolesterolnivåer. Fundera på hur du kan begränsa ditt matintag och välj mindre fettrik mat. Skippa efterrätten helt, eller byt ut en bit chokladtårta mot färsk frukt. Lever du ett stillasittande liv hjälper det också att bli mer aktiv. Börja med små steg, som att ta trapporna i stället för hissen eller parkera längst bort på parkeringsplatsen.
Regelbunden motion, i samråd med din läkare, kan också hjälpa dig att naturligt sänka kolesterolet. Ditt mål bör vara minst 30 minuters motion per dag, vilket gärna kan delas upp i kortare pass under dagen. Några bra alternativ är promenader, cykling och simning. Många tycker dessutom att det blir lättare att hålla motivationen uppe när man tränar tillsammans med en vän.
Att sluta röka kan förbättra din kolesterolnivå och sänka ditt blodtryck. Även om det kan ta lång tid att helt återhämta sig från rökningens effekter börjar risken för hjärtinfarkt minska nästan omedelbart efter att du slutat.
Förutom att gå ner i vikt kan ändrade matvanor hjälpa dig att naturligt sänka kolesterolet. Undvik mättat fett och transfett till förmån för enkelomättat fett, som finns i exempelvis olivolja, jordnötsolja och rapsolja. Du bör också försöka begränsa hur mycket kolesterol du får i dig via kosten. Livsmedel med höga kolesterolhalvor inkluderar inälvsmat, ägg (särskilt gulan) och helmjölk. Det rekommenderas även att begränsa din alkoholkonsumtion.
Vissa specifika livsmedel kan hjälpa dig att sänka kolesterolet. Dit hör fullkornsprodukter, frukt och grönsaker samt vissa fetta fiskarter som lax, makrill och sill, som är rika på omega-3. Även magrare fisk som torsk, tonfisk och hälleflundra är bra val.
Det finns ett antal naturliga produkter som kan hjälpa dig att sänka kolesterolet. Tänk dock på att effekterna av dessa produkter inte har bevisats kliniskt. Även om de sällan innebär hälsorisker i begränsade mängder är det alltid klokt att rådfråga din läkare innan du börjar använda dem. Naturliga produkter som kan bidra till lägre kolesterol är kronärtskocka, korn, vitlök och havrekli. Bland kosttillskott märks beta-sitosterol, psylliumfrön och sitostanol.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online