Naturliga sätt att minska cholestrol

Kolesterol är en naturlig del i en sund kropp . För mycket kolesterol kan leda till fetthaltiga avlagringar i dina blodkärl , vilket med tiden kommer att minska blodflödet genom dina artärer och placera dig på en högre risk för hjärtinfarkt och stroke . Förutom receptbelagda läkemedel , det finns många naturliga sätt att ta itu med detta problem , inklusive livsstilsförändringar , bantning och alternativa mediciner . Livsstilsförändringar

Övervikt är en faktor i högt kolesterol . Att förlora så få som fem pounds kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna. Du bör överväga sätt att begränsa ditt intag av mat samt välja mindre gödning livsmedel . Hoppa dessert alla tillsammans , eller ersätta frukt för en bit chokladkaka . Om du leder en stillasittande livsstil , blir mer aktiv kommer också att hjälpa . Du kan börja med små steg , som att ta trapporna istället för hissen , eller parkering vid den bortre änden av parkeringen .

Regelbunden motion , med din läkares godkännande , kan också hjälpa dig att naturligt sänka ditt kolesterol . Din slutliga målet bör vara minst 30 minuters motion varje dag , som kan delas upp i små mellanrum under hela dagen . Några saker att tänka på är promenader , cykling och simning . Du kanske upptäcker att träna med en kompis hjälper dig att hålla dig motiverad .

Att sluta röka kan förbättra din kolesterolnivå, samt sänka ditt blodtryck . Även om det kan ta många år att helt eliminera effekterna av rökning , kommer risken för en hjärtinfarkt börja minska nästan omedelbart .
Diet

Förutom att förlora vikt , att göra ändringar i den typ av mat du äter kan hjälpa dig att naturligt sänka kolesterolvärdet . Du bör undvika mättat fett och transfett till förmån för enkelomättat fett som finns i objekt som olivolja , jordnötter och raps oljor . Du bör också försöka begränsa hur mycket kolesterol du förbrukar i din kost . Livsmedel med höga halter av kolesterol inkluderar orgel kött , ägg (särskilt äggulan ) och helmjölk . Att begränsa din konsumtion av alkohol rekommenderas också .

Det finns vissa typer av livsmedel som hjälper dig att sänka kolesterolet . Dessa inkluderar hela korn; frukter och grönsaker; och vissa typer av fisk , inklusive torsk , tonfisk och hälleflundra .
Tj Alternativa läkemedel

Det finns ett antal naturliga produkter som kan hjälpa dig att sänka din kolesterol . Du bör vara medveten om att fördelarna med dessa produkter inte är kliniskt bevisad . Även om de inte skulle medföra hälsorisker om du konsumerar dem i begränsade mängder , är det alltid en god idé att kontrollera med din läkare innan du börjar . Naturliga produkter som kan hjälpa dig att sänka kolesterolet omfattar kronärtskockor , korn , vitlök och havrekli . Kosttillskott inkluderar beta - sitosterol , blond psyllium och sitostanol . Addera