Sätt att sänka det onda kolesterolet

Miljoner amerikaner har högt kolesterol , vilket definieras som totala kolesterolnivåer vid 200 mg /dl eller högre och " dåliga " eller LDL- kolesterolnivåer över 130 mg /dL . Högt kolesterol ökar risken för hjärtsjukdomar . Kolesterolnivåer kan behandlas med medicin , men en särskild näringsmässig plan och motion kan hjälpa till att sänka ditt kolesterol naturligt . Övning

Många studier , däribland en gjort vid University of New Mexico , visar att motion kan hjälpa till att sänka kolesterolet . Studien , som publiceras i IDEA Health &Fitness 2001 , fann att motion bidrar till att öka aktiviteten och produktionen av enzymer som hämmar kroppens kolesterol leveranssystem . Hjärta - hälsoexperter rekommenderar 30 minuters motion fem dagar i veckan för att hjälpa till att minska det onda kolesterolet . Promenader , cykling eller med hjälp av hjärt- maskiner på ditt lokala gym är alla bra alternativ för motion .
Se över din kost

Enligt råd från Mayo Clinic , sänka ditt intag av livsmedel som innehåller mycket " dåligt " fett, till exempel stekt mat eller fett kött och ersätter dessa med "bra" fett , som inkluderar fisk som tonfisk och lax som är rik på omega - 3 fettsyror, sojaprotein och enkelomättade fetter , som finns i många nötter , avokado, canolaolja och oliver. Dessutom upp din lösliga fibrer intag genom att lägga till en skål med havregrynsgröt eller ett äpple på dagen , kommer att bidra till att minska LDL-kolesterol . Att äta livsmedel rika på växtsteroler , som yoghurt , apelsinjuice eller margarin , rekommenderas också .
Banta
p Om du är överviktig och har högt kolesterol , släppa några pounds kommer sannolikt att minska dina kolesterolnivåer . Om du vill gå ner i vikt för att hjälpa till att kontrollera ditt kolesterol , välj en fiberrik , fettsnål plan som du kan leva med på lång sikt . En krasch kost kan hjälpa dig att förlora pounds på lång sikt , men i de flesta fall kommer du att återfå den vikt . Välj ett program som Viktväktarna , som kommer att utbilda dig om mat förutom att hjälpa dig ställa in en viktminskning mål . Ange ett realistiskt mål för att förlora 1/2 till 1 pund per vecka . Att förlora med fem pounds detta sätt kan sänka kolesterolvärden .
Ta Vitaminer

Även med en väl balanserad kost och träningsprogram , lägga till en multivitamin till din regim kommer hjälpa till att skydda din hjärthälsa . Folsyra , vitamin B6 och vitamin B12 har alla visat sig ha positiva effekter på det onda kolesterolet och förbättra hjärthälsa , enligt Dr Robert Rosenson , chef för förebyggande kardiologi center vid Northwestern University Medical School , och en separat Harvard University studie av 80.000 sjuksköterskor Alla tre hjälper till lägre nivåer av homocystein , en aminosyra vara en riskfaktor för hjärtsjukdom . Addera