Miljontals människor lider av högt kolesterol, vilket definieras som ett totalt kolesterolvärde på 200 mg/dl eller högre samt ett "dåligt" LDL-kolesterol över 130 mg/dl. Högt kolesterol ökar risken för hjärtsjukdomar. Även om kolesterolvärden kan kontrolleras med läkemedel kan en genomtänkt kostplan och regelbunden motion hjälpa dig att sänka kolesterolet på naturlig väg. Här går vi igenom fyra effektiva strategier.
Flera studier, bland annat en från University of New Mexico, visar att motion kan bidra till att sänka kolesterolet. Studien, som publicerades i IDEA Health & Fitness år 2001, fann att fysisk aktivitet ökar aktiviteten hos och produktionen av enzymer som hämmar kroppens transport av kolesterol i blodet. Hjärtexperter rekommenderar 30 minuters träning fem dagar i veckan för att minska det dåliga kolesterolet. Promenader, cykling eller konditionsträning på ditt lokala gym är alla utmärkta alternativ.
Enligt råd från Mayo Clinic bör du minska intaget av livsmedel med mycket "dåligt" fett, som stekt mat och fettrikt kött, och ersätta dem med "goda" fetter. Det inkluderar fisk som tonfisk och lax, som är rika på omega-3-fettsyror, sojaprotein samt enkelomättade fetter som finns i nötter, avokado, rapsolja och oliver.
Öka dessutom ditt intag av lösliga fibrer – en skål havregrynsgröt eller ett äpple om dagen kan hjälpa till att sänka LDL-kolesterolet. Livsmedel berikade med växtsteroler, som vissa sorters yoghurt, apelsinjuice eller margarin, rekommenderas också.
Om du är överviktig och har högt kolesterol kommer en viktminskning sannolikt att sänka dina kolesterolvärden. Välj en fiberrik och fettsnål kostplan som du kan hålla fast vid långsiktigt. En bantningskur kan ge snabba resultat, men i de flesta fall återtar du sedan vikten. Välj istället ett strukturerat program som Weight Watchers, som lär dig mer om mat samtidigt som det hjälper dig att sätta realistiska mål. Sikta på att gå ner cirka ett halvt till ett kilo per vecka – att tappa så lite som ett par kilo kan redan göra skillnad för dina kolesterolvärden.
Även med en välbalanserad kost och ett regelbundet träningsprogram kan ett multivitamintillskott hjälpa till att skydda ditt hjärta. Folsyra, vitamin B6 och vitamin B12 har alla visat sig ha positiva effekter på det dåliga kolesterolet och förbättra hjärthälsan, enligt Dr. Robert Rosenson, chef för centret för preventiv kardiologi vid Northwestern University Medical School, samt en separat Harvard-studie som följde 80 000 sjuksköterskor. Alla tre näringsämnen hjälper till att sänka nivåerna av homocystein, en aminosyra som betraktas som en riskfaktor för hjärtsjukdom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online