Betydelsen av HDL – därför är det goda kolesterolet viktigt för ditt hjärta

Kolesterol är ett viktigt ämne som bidrar till att upprätthålla flera av kroppens inre funktioner. Det finns två huvudtyper: lågdensitetlipoprotein (LDL) och högdensitetlipoprotein (HDL). Medan LDL ofta kallas för det onda kolesterolet, spelar HDL en skyddande roll för din hälsa – särskilt när det gäller hjärtat och blodkärlen.

Vad är HDL?

HDL kallas ofta för det goda kolesterolet. Att hålla ett HDL-värde på 60 mg/dl eller högre hjälper till att skydda mot hjärtsjukdom. Ju högre nivåer du har, desto bättre skydd anses du ha.

Så fungerar HDL i kroppen

Enligt American Heart Association ansvarar HDL för att transportera bort kolesterol från kroppens viktiga artärer och tillbaka till levern. Där passerar det genom matsmältningen och lämnar sedan kroppen – på så sätt hindras överskottskolesterolt från att lagras i blodkärlen.

Förebygger hjärtsjukdom

American Heart Association uppger också att många medicinska experter tror att just denna typ av kolesterol dessutom avlägsnar överskottspartiklar från artärplack, den beläggning som byggs upp i blodkärlen och runt hjärtmuskeln. Det gör HDL till en viktig faktor i förebyggandet av åderförkalkning och andra hjärt- och kärlsjukdomar.

Positiva effekter utöver hjärthälsan

Förutom att förebygga hjärtsjukdom har HDL även viss antioxidantisk och antiinflammatorisk verkan. Det är också känt för sin förmåga att motverka blodproppar, vilket ytterligare stärker dess skyddande roll i kroppen.

Så höjer du dina HDL-nivåer

Livsstilen är det mest avgörande verktyget för att öka dina nivåer av HDL. Här är de mest effektiva åtgärderna:

– Träna regelbundet, gärna en kombination av konditions- och styrketräning.
– Sluta röka eller undvik tobak helt.
– Ät näringsrikt med mycket grönsaker, fullkorn och magra proteinkällor.
– Håll en hälsosam kroppsvikt.
– Välj hälsosamma fetter, såsom enkelomättade och fleromättade fetter, som finns i exempelvis olivolja, avokado, nötter och fet fisk.

Genom att kombinera dessa vanor kan du på ett naturligt sätt höja ditt goda kolesterol och därmed minska risken för hjärtsjukdom över tid.