Så sänker du dina kolesterolvärden – en guide för kvinnor

Vad är kolesterol?

Högt kolesterol är ett vanligt hälsoproblem bland kvinnor i dag. Det många inte vet är att det finns både bra och dåligt kolesterol. Det så kallade LDL-kolesterolet (det "dåliga") bildar plack i blodkärlen och ökar risken för hjärt- och kärlsjukdom samt hjärtinfarkt. HDL-kolesterolet (det "goda") hjälper däremot till att rena blodet genom att transportera det dåliga kolesterolet till levern, där det bryts ner och avlägsnas från kroppen.

Många kvinnor under 50 år tror att de inte löper någon risk för kolesterolproblem – men det är precis tvärtom. Redan i unga år är det viktigt att vidta åtgärder för att förebygga utvecklingen av högt kolesterol.

Så sänker du ditt kolesterol

1. Se över din kost

Livsmedel med mycket mättat fett, som fettt kött, charkuterivaror, äggulor, smör, processade spannmålsprodukter och helmjölk, innehåller också mycket av det dåliga kolesterolet. Genom att undvika dessa livsmedel sänker du dina kolesterolvärden. Inkludera istället fet fisk, nötter, havregryn och produkter berikade med stanoler i din kost – dessa har visat sig förbättra kolesterolnivåerna.

2. Rör på dig regelbundet

Fysisk aktivitet är en viktig faktor för att hålla kolesterolvärdet på en hälsosam nivå. Det rekommenderas att man rör på sig 30–60 minuter varje dag. Är du inte van att träna är promenader ett utmärkt sätt att komma igång. Andra effektiva träningsformer är aerobics, löpning, gymnastik och yoga.

3. Gå ner i vikt

Viktminskning sänker nivån av det dåliga kolesterolet samtidigt som det goda kolesterolet ökar. Kom dock ihåg att vikten även behöver hållas stabil över tid. Återkommande viktsvängningar är skadliga för hälsan och förbättrar inte dina kolesterolvärden.

4. Ändra din livsstil

Att förändra sin livsstil är en avgörande faktor för att förbättra hälsan. Rökning och alkoholkonsumtion ökar både kolesterolet och risken för andra hälsoproblem som högt blodtryck och hjärtsjukdom. Sluta röka och konsumera alkohol endast med måtta – för kvinnor innebär det högst ett glas per dag.

5. Överväg medicinering

Om livsstilsförändringarna inte räcker till, kontakta en läkare som kan testa och övervaka ditt kolesterol. Har du andra hälsotillstånd kan läkaren rekommendera läkemedel. Medicinering bör dock ses som en sista utväg, eftersom den ofta medför obehagliga biverkningar.