LDL står för lågdensitetslipoprotein och kallas ofta det "onda" kolesterolet, eftersom höga nivåer ökar risken för allvarliga hälsoproblem som hjärtsjukdom, hjärtinfarkt och stroke. Det finns flera sätt att sänka ditt LDL – genom kost- och livsstilsförändringar samt i vissa fall läkemedel. Livsstilsförändringar kan dramatiskt förbättra dina LDL-värden och är alltid den första behandlingslinjen innan medicinering övervägs.
Övervikt bidrar till högt kolesterol. Redan en måttlig viktnedgång kan göra stor skillnad för dina kolesterolvärden och din övergripande hälsa.
Välj mat som gynnar hjärthälsan och sänker LDL-nivåerna. Det inkluderar hälsosamma fetter från fisk, nötter, frön och oljor som olivolja, jordnötsolja och rapsolja. Ät mer fullkorn, frukt och grönsaker – deras rika fiberinnehåll hjälper till att transportera överskottskolesterol ut ur kroppen via tarmen, i stället för att det återabsorberas i blodet.
Undvik eller minska intaget av animaliska produkter, som är rika på mättat fett. Transfetter är också skadliga och finns bland annat i margarin, många industriellt bakade varor och friterad mat. Ett enkelt knep: om ingredienslistan innehåller delvis härdat fett handlar det om transfett.
Sikta på 30–60 minuters motion per dag. Om du inte tränar redan idag, börja långsamt och sträva efter att träna några dagar i veckan. Prata med din läkare, som kan hjälpa dig att ta fram ett säkert och effektivt träningsprogram anpassat efter dina förutsättningar.
Om livsstilsförändringarna inte ger tillräckliga resultat kan du prata med din läkare om kolesterolsänkande läkemedel. Följ alltid doseringsanvisningarna och avbryt eller ändra aldrig din medicinering utan att först konsultera din läkare. Kom ihåg att läkemedel inte ersätter en hälsosam livsstil – de är till för att komplettera god kost och regelbunden motion, inte ersätta dem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online