Hur Bring Down Your LDL

LDL står för low-density lipoprotein . Det anses vara det "onda " kolesterolet som ökar risken för allvarliga komplikationer som hjärtsjukdomar , hjärtinfarkt och stroke . Gör flera saker för att sänka LDL som inkluderar kost-och livsstilsförändringaroch läkemedel vid behov . Livsstilsförändringar kan dramatiskt förbättra din LDL räknas och är det självklara första raden av behandling innan man tar till medicinering . Instruktioner
1

Förlora övervikt . Fetma bidrar till högt kolesterol . Även måttlig viktminskning kan göra stor skillnad .
2

Ät mat som bidrar till hjärthälsa och lägre LDL-nivåer . Dessa inkluderar hälsosamma fetter som finns i fisk , nötter, frön och oljor som olivolja , jordnötter och raps . Ät mer fullkorn , frukt och grönsaker; sitt rika fiberinnehållethjälper till att transportera kolesterol ut ur kroppen via avföringen i stället för det som resorberas av kroppen . Addera 3

Limit eller eliminera livsmedel som bidrar till höga LDL-kolesterol . Dessa inkluderar animaliska produkter och livsmedel som framställts med dem; de är mycket mättat fett . Transfett är också dåligt för dig . De finns i margarin , många kommersiellt bakade varor och stekt mat . Om ingredienserna inkluderar delvis härdad olja , är ett transfett .
Att 4

Övning i 30 till 60 minuter dagligen . Om du inte redan tränar , börja långsamt och sträva efter ett par dagar i veckan . Tala med din läkare; Han kan hjälpa dig att utforma en säker och effektiv träning regim
5

Tala med din läkare om kolesterolsänkande mediciner om livsstilsförändringar inte tillräckliga resultat. Ta enligt anvisningar och aldrig sluta eller förändra medicineringen utan att rådgöra med din läkare . Dessa mediciner inte hindrar er från att överge hälsosamma livsstilsval . De är avsedda för att förstärka en sund kost och motion , inte ersätta dem . Addera