Att sänka det onda kolesterolet handlar i grunden om en hälsosam kost och regelbunden träning. I vissa fall kan din läkare också skriva ut läkemedel för att sänka kolesterolnivåer som inte går att korrigera enbart med kost och motion. Börja ditt program med en hälsoundersökning och lär dig skillnaden mellan "bra" och "ont" kolesterol. Förstår du varför det är viktigt att hålla koll på det onda kolesterolet blir det lättare att motiveras till de livsstilsförändringar som krävs för att förbättra din hälsa.
Kontakta legitimerad sjukvårdspersonal för att genomgå en fysisk undersökning. Undersökningen bör inkludera ett blodprov som mäter dina kolesterolvärden. Berätta att du vill arbeta med dina kolesterolnivåer och låt läkaren bekräfta att din kropp är redo för träning. Din läkare hjälper dig också att tolka resultaten från blodprovet.
American Heart Association beskriver lipoprotein med hög densitet (HDL) som "bra" kolesterol. Experter tror att HDL skyddar mot hjärtinfarkt eftersom det transporterar kolesterol tillbaka till levern, där det bryts ner och elimineras.
Lipoprotein med låg densitet (LDL) är det "onda" kolesterolet som cirkulerar i blodet. Med tiden ansamlas LDL i artärerna som plack och kan så småningom blockera blodflödet. Blodproppar kan bildas i kärlen och leda till hjärtinfarkt och stroke. Dessutom är triglycerider fett som produceras i kroppen. Höga triglyceridnivåer signalerar ofta höga totalkolesterolvärden med större andel LDL-kolesterol.
Hantera och minska konsumtionen av alkohol och tobak. Överdriven alkoholkonsumtion höjer blodtrycket, vilket förvärrar effekterna av högt kolesterol. Rökning minskar å andra sidan det goda HDL-kolesterolet och ökar risken för blodproppar. Kemikalierna i tobak skadar artärväggarna, vilket gör att avlagringar lättare fastnar. Rökare och drickare med högt kolesterol bör bestämma sig för att sluta och söka starka stödgrupper som hjälper dem att hålla fast vid sina beslut.
Reglera ditt matintag genom att begränsa livsmedel med mycket kolesterol och mättat fett. Kött, friterad mat, ägg, smör och efterrätter bör endast ätas med måtta. Mayo Clinic rekommenderar att du ersätter livsmedel med mycket mättat fett med magra proteinkällor, som skummjölk, äggvitor och fisk. Ät dessutom mer frukt, grönsaker och havregryn för att öka mängden lösliga fibrer i kosten. Lösliga fibrer sänker kolesterolet.
Fokusera på att bygga upp en regelbunden träningsrutin. Övervikt och kroppsfett leder till höga kolesterolnivåer. Motion sänker den totala kolesterolnivån och ökar samtidigt mängden bra HDL-kolesterol i blodet. Sätt ett mål att få in 30–60 minuters daglig motion i din vardag. Nybörjare upptäcker snabbt att även raska promenader gör nytta. Använd ditt gymmedlemskap för måttlig fysisk aktivitet.
Boka en ny tid inom sex månader till ett år efter att du startat programmet, om inte din läkare redan har föreslagit en kontrollundersökning. Läkemedel kan förskrivas om kost- och livsstilsförändringar inte visar några tecken på att sänka dina kolesterolvärden till hanterbara nivåer. American Heart Association anger att statiner, även kallade HMG-CoA-reduktashämmare, är den typ av läkemedel som används för att sänka det onda LDL-kolesterolet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online