Hur sänka dåliga kolesterolvärden &Förbättra Goda kolesterolvärden

Din kropp har två typer av kolesterol : bra och dåliga . Det goda kolesterolet kallas HDL-kolesterol och dåligt är LDL-kolesterol . Om din onda kolesterolet är för hög , du löper ökad risk för hjärtsjukdom . American Heart Association har hälso - hjärta program som rekommenderar diet och motion för att sänka det onda kolesterolet och förbättra goda kolesterol siffror . Instruktioner
Hur Lägre Bad cholestrol nivåer och förbättra Bra cholestrol nivåer
1

Ät mindre fett . Du bör inte ha mer än 7 procent av ditt dagliga kaloriintag från mättat fett . Håll din totala fett kalorier ner till mellan 25 procent till 35 procent dagligen .
2

Ät frukt, grönsaker och kostfiber . Detta minskar kalorier och ökar bulk . Olösliga fibrer kan också hjälpa spola ut överflödigt kolesterol . Addera 3

Ät mat rik på omega - 3 fettsyror . Dessa inkluderar tonfisk , lax och makrill , tillsammans med linfrön och valnötter . Om du inte gillar dessa livsmedel , ta en Omega -3 fettsyror tillskott .
4

förlora extra pounds . Detta kommer att bidra till att öka ämnesomsättningen , minska LDL och öka HDL .
5

Var aktiv varje dag . American Heart Association rekommenderar daglig aktivitet som ökar din puls , exempelvis aerob aktivitet . Om du inte kan göra 30 minuter rakt , bryta upp och bygga upp din uthållighet tills du kan.
6

Rådfråga din läkare . Se om det finns några mediciner som skulle hjälpa till att sänka kolesterolvärdet .
7

Sluta röka . Genom att stoppa , kan du öka HDL nivåerna . Addera