Din kropp har två typer av kolesterol: det goda och det onda. Det goda kolesterolet kallas HDL-kolesterol, medan det onda kallas LDL-kolesterol. Om ditt onda kolesterol är för högt ökar risken för hjärtsjukdom. American Heart Association (den amerikanska hjärtföreningen) har ett hjältehälsoprogram som rekommenderar kost och motion för att sänka det onda kolesterolet och förbättra de goda kolesterolvärdena.
Högst 7 procent av ditt dagliga kaloriintag bör komma från mättat fett. Håll samtidigt den totala andelen fettkalorier mellan 25 och 35 procent per dag.
Detta minskar kaloriintaget och ger mer volym i kosten. Olösliga fibrer kan dessutom hjälpa till att skölja ut överskottskolesterol ur kroppen.
Goda källor är tonfisk, lax och makrill, samt linfrön och valnötter. Gillar du inte dessa livsmedel kan du istället ta ett kosttillskott med omega-3-fettsyror.
Att bli av med extra kilon hjälper till att öka ämnesomsättningen, sänka LDL-kolesterolet och höja HDL-kolesterolet.
American Heart Association rekommenderar daglig aktivitet som höjer pulsen, exempelvis konditionsträning. Orkar du inte träna 30 minuter i sträck kan du dela upp passet och successivt bygga upp din uthållighet tills du klarar det.
Ta reda på om det finns några läkemedel som kan hjälpa dig att sänka ditt kolesterol.
Genom att sluta röka kan du höja dina HDL-nivåer – ett enkelt men effektivt steg för bättre hjärthälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online