De bästa dieter för att sänka kolesterol

Dieter hög i mättat fett leder ofta till höga kolesterolvärden , enligt American Heart Association . Många amerikaner har högt kolesterolvärde , eftersom snabbmat är en stapelvara i sin kost . Förutom att undvika snabbmat , äter livsmedel som faktiskt kan hjälpa till att sänka LDL-kolesterolnivåerna . Low - density lipoprotein ( LDL ) är den största transportören för kolesterol i blodet . High- density lipoprotein ( HDL ) transporterar kolesterol från artärer och tillbaka till levern , där det filtreras . Fisk

Enligt University of Maryland Medical Center , omega - 3 - rik fisk är en av de bästa kolesterolsänkande livsmedel . Omega-3 kan minska kolesterolvärden och högt blodtryck och förebygga blodproppar . Fisk med särskilt höga halter av omega -3 inkluderar tonfisk , sardiner , insjööring , och sill . Sikta på minst två portioner fisk i veckan .

Havre

Livsmedel med lösliga fibrer hjälper till att minska LDL-nivåer genom att förhindra några av upptaget av kolesterol i tarmen . Enligt University of Texas Southwestern Medical Center i Dallas , hjälper lösliga fibrer för att sänka LDL-nivåer genom att öka utsöndring av galla . För varje 1 g lösliga fibrer intag , kommer LDL- kolesterolnivåer vara 1 - 2 mg \\ dl lägre . Havremjöl är den perfekta maten för att sänka ditt kolesterol , enligt Mayo Clinic . Addera olivolja

Olivolja innehåller antioxidanter som kan bidra till att minska LDL-nivåer . Det tar bort LDL-kolesterol medan bakom det goda HDL- kolesterolet . Enligt Food &Drug Administration , konsumerar 23 gram , eller 2 matskedar , olivolja en dag bidrar till att upprätthålla ett friskt hjärta . Flavonoider är en antioxidant som arbetar för att minska LDL-nivåer genom att utvidga blodkärlen , vilket minskar LDL- oxidation .

Nötter

Nötter innehåller fleromättade fettsyror som kan sänka LDL-nivåer . Konsumerar en handfull nötter varje dag kan hjälpa till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar , enligt FDA . Men äta klokt , eftersom nötter är extremt höga i kalorier .
Växtsteroler och stanoler

Växtsteroler och stanoler har visat sig förhindra upptaget av kolesterol . Vissa orange juice och yoghurt är berikade med dessa ämnen . Addera