Högt kolesterol betraktas ofta som det första steget mot hjärtsjukdom. Har du fått diagnosen förhöjt kolesterol är det viktigt att hitta effektiva metoder för att få ner värdena. Naturliga metoder som kostomläggning, regelbunden motion och vissa kosttillskott kan ge goda resultat och i många fall göra kolesterolsänkande läkemedel onödiga. Genom att följa upp dina kolesterolvärden regelbundet ser du tydligt vilka resultat dina naturliga insatser ger.
En förändring av kosten är den första naturliga behandlingen. Att ändra sina matvanor är en enkel process som kan ha stor effekt på dina kolesterolnivåer. Ta reda på dina utgångsvärden innan du börjar – då ser du tydligt om det sker en förbättring.
Fettsnåla kostvanor fungerar bäst för att sänka kolesterol och gå ner i vikt. En välbalanserad måltidsplanering bör innehålla magra proteinkällor, kolhydrater från frukt och grönsaker, fullkorn samt fettsnåla mejeriprodukter. En kolesterolfattig kost måste dock även innehålla fett – viss fett är nämligen nödvändigt. Enkelomättade fetter, som de som finns i nötter, olivolja, rapsolja och avokado, är utmärkta fettkällor som kan ersätta transfetter och mättade fetter i en kolesterolfattig kost.
Fiber har en viktig förmåga att bekämpa kolesterol. Lösliga fibrer binder till kolesterolet och transporterar ut det ur kroppen när det passerar genom matsmältningssystemet. Bra källor till lösliga fibrer är havrekli, torkade ärtor och bönor, korn, nötter, linfrön och äpplen.
Aerob aktivitet, som att promenera 30 minuter per dag fem till sex gånger i veckan, hjälper dig att gå ner i vikt, vilket i sin tur sänker kolesterolnivåerna. Är du nybörjare kan du dela upp träningen om 30 minuter i sträck känns för svårt i början. Två promenader à 15 minuter per dag i rask takt ger dig lika mycket aerob aktivitet.
Diskutera alltid ett nytt träningsprogram med din läkare innan du sätter igång. Pressa dig inte bortom din egen kapacitet – att skada sig i början av ett träningsprogram kan spoliera dina försök att sänka kolesterolet.
Kosttillskott kan bidra till att sänka kolesterolnivåerna. Naturliga tillskott är en del av ett övergripande program tillsammans med en hälsosam, fettsnål kost och regelbunden motion. Diskutera alltid tillskott och växtbaserade preparat med din läkare innan du påbörjar någon behandlingsplan.
Fiskoljekapslar innehåller omega-3-fettsyror som kan sänka både kolesterol och triglycerider. Du kan även få i dig fiskolja via kosten genom att äta fet fisk som lax, tonfisk och makrill två till tre gånger i veckan.
Psylliumfröskal sänker LDL-kolesterolen när den kombineras med en kolesterolfattig kost. Även tillskott av linfrö, beta-sitosterol, vitlök och sitostanol kan ingå i ett kolesterolsänkande program.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online