- Öka fiberintaget: Ät mycket frukt, grönsaker och fullkorn. lösliga fibrer från dessa källor hjälper till att binda till kolesterol i tarmen, vilket förhindrar dess absorption.
- Välj magra proteinkällor: Välj fisk, fågel utan skal, bönor och linser istället för fett kött som rött kött och processat kött.
- Välj omättade fetter: Byt ut mättade fetter (som finns i rött kött och helfeta mejeriprodukter) med omättade fetter som olivolja, avokado, nötter och frön.
2. Träna regelbundet:
– Sikta på minst 30 minuters träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan. Promenader, simning och cykling är alla bra alternativ. Träning kan hjälpa till att sänka LDL (dåligt) kolesterol och höja HDL (bra) kolesterol.
3. Sluta röka:
Rökning kan skada artärerna och öka kolesterolnivåerna. Att sluta röka kan bidra till att förbättra kolesterolnivåerna och den allmänna kardiovaskulära hälsan.
4. Hantera din vikt:
– Övervikt eller fetma kan bidra till höga kolesterolnivåer. Sträva efter att hålla en hälsosam vikt för din längd och ålder.
5. Begränsa alkoholkonsumtionen:
Överdriven alkoholkonsumtion kan höja kolesterolnivåerna.
6. Minska stressen:
Stress kan leda till ohälsosamma livsstilsval, som att äta för mycket och röka, vilket kan bidra till högt kolesterol.
7. Få tillräckligt med sömn:
Sömnbrist kan störa kroppens naturliga balans och leda till ohälsosamma vanor som påverkar kolesterolnivåerna. Sikta på 7-9 timmars sömn per natt.
8. Konsultera en vårdpersonal:
- Om du har högt kolesterol, tala med din läkare eller legitimerad dietist. De kan rekommendera personliga strategier för att sänka ditt kolesterol och hantera din allmänna hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online