Kolesterol är ett vaxliknande fettämne som finns naturligt i blodet. Det så kallade "godta" kolesterolet, HDL, transporterar ungefär en fjärdedel av kroppens kolesterol till levern, där det bryts ner och lämnar kroppen. Det "onda" kolesterolet, LDL, bär däremot på huvuddelen av kolesterolet i blodbanan och kan ansamlas längs artärernas väggar. Denna ansamling, som kallas åderförkalkning, är den vanligaste orsaken till hjärtinfarkt och stroke.
Att hålla LDL-kolesterolet under kontroll är därför avgörande för din hälsa. Här följer flera konkreta steg du kan ta för att sänka dina kolesterolvärden.
Bekämpa högt kolesterol genom att se över dina matvanor. Havregrynsgröt och andra livsmedel rika på lösliga fibrer, såsom bönor och äpplen, minskar mängden LDL i blodet. Ät gärna en och en halv kopp havregrynsgröt med färsk frukt varje dag.
Andra livsmedel som hjälper till att sänka kolesterolet är nötter, exempelvis valnötter och mandlar. En näve nötter om dagen kan bidra till att minska risken för högt blodtryck. Fet fisk som tonfisk och lax innehåller omega-3-fetter som minskar risken för hjärtinfarkt och stroke samt hjälper till att sänka blodtrycket. För bästa resultat bör du äta två portioner fisk per vecka.
Regelbunden motion är en grundpelare i en hälsosam livsstil. Träning hjälper till att reglera blodtryck och puls, håller blodflödet igång och förebygger plackbildning i blodkärlen. Motion hjälper dig dessutom att hålla en hälsosam vikt – ju tyngre du är, desto hårdare måste ditt hjärta arbeta för att pumpa blod genom kroppen. Sikta på minst 30 minuters måttlig aktivitet, som promenader, cykling eller simning, de flesta dagar i veckan.
Att sluta röka är ett av de mest effektiva stegen för att förbättra dina kolesterolvärden. Tobaksprodukter sänker det goda HDL-kolesterolet och ökar samtidigt blodets benägenhet att koagulera, vilket ökar risken för blodproppar, hjärtinfarkt och stroke. Nyttan av att sluta röka uppstår redan inom några veckor.
Kontrollera din hälsa hos din läkare med jämna mellanrum. Läkaren kan diagnostisera högt blodtryck eller högt kolesterol och ge dig individuell rådgivning om hur du sänker värdena och lever hälsosammare. Båda tillstånden kan utvecklas helt utan symtom, vilket gör dem till tysta men farliga hot mot din hälsa.
Har din läkare ordinerat läkemedel mot högt kolesterol, till exempel statiner, är det viktigt att ta dem enligt anvisningarna och aldrig missa en dos. Kombinera medicineringen alltid med goda levnadsvanor för bästa möjliga resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online