Hur sänka Cholestrerol

Kolesterol är en vaxartad substans som finns i blodet . " Bra " kolesterol , eller HDL , bär omkring en fjärdedel av kolesterol i kroppen till levern och ut ur våra kroppar . LDL, eller "dåligt" kolesterol, bär majoriteten av kolesterol i blodet och kan bygga upp längs väggen av artärerna. Detta är den vanligaste orsaken till hjärtinfarkt och stroke . Det är viktigt att hålla LDL-kolesterol under kontroll , och det finns flera åtgärder du kan vidta för att sänka kolesterolvärdet . Detta är vad du behöver
Oatmeal
Nuts
Fish
Visa fler Instruktioner
1

Ändra din kost för att bekämpa högt kolesterol . Havregryn och andra livsmedel som innehåller mycket lösliga fibrer , såsom bönor och äpplen , minska mängden LDL i blodet . Ät en och en halv koppar havregrynsgröt med färsk frukt varje dag . Andra livsmedel som hjälper till att bekämpa högt kolesterol är nötter, till exempel valnötter och mandel . Ät en handfull nötter varje dag för att minska risken för högt blodtryck . Fisk som tonfisk och lax minskar risken för hjärtinfarkt och stroke genom att ge omega - 3 feta oljor och hjälpa till att sänka blodtrycket . För bästa resultat , äter två portioner fisk per vecka .
2

Motionera regelbundet för att upprätthålla en hälsosam livsstil . Motion upprätthåller blodtryck och hjärtfrekvens , håller blodet flyter och förhindrar plackbildning. Motion kan också hjälpa dig att behålla din vikt . Ju tyngre du är, har det svårare ditt hjärta att arbeta för att flytta blod genom systemet . Addera 3

Sluta röka hjälpa till att sänka kolesterolvärdet . Tobaksprodukter kan sänka din goda kolesterolet och öka tendensen av koagulering i blodet , sätta dig på en högre risk för hjärtinfarkt eller stroke .
4

Se din läkare regelbundet . Din läkare kan diagnostisera högt blodtryck eller höga kolesterolvärden och kan ge dig råd om hur du kan sänka dem och underhålla och hälsosam livsstil . Båda tillstånden kan förekomma utan symptom som gör dem tysta , dödliga mördare . Ta dina mediciner för högt kolesterol om din läkare har ordinerat . Ta dem enligt anvisningarna och inte att missa en dos . Addera