Kolesterol är inte alltid skadligt – HDL, ofta kallat "det goda kolesterolet", hjälper till att transportera bort överskottskolesterol från blodkärlen och skyddar därmed ditt hjärta. Att äta rätt kan naturligt öka dina HDL-nivåer. Här är de bästa livsmedlen att inkludera i din kost.
Olivolja är rik på enkelomättade fetter som bidrar till att höja HDL-nivåerna samtidigt som de sänker LDL, det så kallade onda kolesterolet. Använd gärna extra jungfruolivolja i sallader och vid låg värme.
Nötter innehåller växtsteroler och omättade fetter som hjälper till att öka HDL och minska LDL-kolesterolet. En liten näve om dagen räcker, eftersom nötterna är kaloririka.
Fisk som lax, tonfisk och makrill är rik på omega-3-fettsyror, vilket gynnar hjärtats hälsa och kan bidra till att höja HDL-kolesterolet. Sikta på två portioner fet fisk per vecka.
Havregryn, korn och brunt ris innehåller lösliga fibrer som binder till kolesterol i matsmältningskanalen och hjälper kroppen att göra sig av med det – vilket i sin tur kan höja HDL-nivåerna.
Avokado är fullt av enkelomättade fetter och näringsämnen som stödjer hjärthälsan, bland annat genom att höja det goda kolesterolet.
Livsmedel som är rika på antioxidanter och kostfiber – exempelvis äpplen, citrusfrukter, bär, gröna bladgrönsaker och baljväxter – bidrar till en bättre kolesterolbalans och ett starkare hjärta.
Även om dessa livsmedel kan hjälpa till att höja HDL-kolesterolet är en övergripande hälsosam livsstil avgörande. Kombinera en balanserad kost med regelbunden motion, undvik rökning och håll en hälsosam vikt för att på bästa sätt skydda ditt hjärta och hålla kolesterolnivåerna i schack.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online