HDL- och LDL-kolesterol: Riktlinjer för friska nivåer

Att regelbundet kontrollera sitt kolesterol är viktigt för att veta om du löper risk att drabbas av kranskärlssjukdom. En del av att förstå vad "högt kolesterol" innebär är att känna till skillnaden mellan det goda och det onda kolesterolet. Kolesterol är ett viktigt blodfett, men när det onda kolesterolet blir för högt ökar risken för att plack förtränger artärväggarna.

Vad är kolesterol?

Kolesterol är ett fettämne (lipid) som finns i blodplasma. Det är en nödvändig beståndsdel för cellernas utveckling och ingår i cellväggarna. Kolesterol cirkulerar med blodet genom hela kroppen. Eftersom fett inte löser sig i blodet transporteras det med hjälp av så kallade lipoproteiner. De två viktigaste typerna är LDL (low-density lipoprotein) och HDL (high-density lipoprotein).

Det goda kolesterolet – HDL

HDL-kolesterol kallas ofta "det goda kolesterolet" eftersom det hjälper till att transportera bort överskottskolesterol från blodkärlen. För män anses ett HDL-värde under 40 mg/dl vara lågt och ökar risken för kranskärlssjukdom. Kvinnor bör ha ett HDL-värde över 50 mg/dl.

Om ditt HDL-kolesterol är för lågt rekommenderar American Heart Association viktnedgång och regelbunden aerob träning för att höja nivåerna. Att minska fettkonsumtionen och öka intaget av omega-3-fetter hjälper också. Ett HDL-värde på 60 mg/dl eller högre ger ett skydd mot hjärtsjukdom.

Det onda kolesterolet – LDL

LDL-kolesterol, eller "det onda kolesterolet", får störst uppmärksamhet – och av goda skäl. Höga LDL-nivåer ökar kraftigt risken för plackbildning i artärerna, vilket i sin tur ökar risken för stroke eller hjärtinfarkt.

Ett totalt kolesterolvärde under 200 mg/dl betraktas som normalt. Ligger värdet mellan 200 och 239 mg/dl klassas det som gränsvärde, medan ett värde över 240 mg/dl räknas som högt och fördubblar risken för kranskärlssjukdom.

Samma kost- och livsstilsförändringar som höjer HDL hjälper också till att sänka LDL. Det innebär att gå ner i vikt, sluta röka samt äta en kost rik på fibrer och fattig på fett, samtidigt som man ökar intaget av omega-3 från kalltvattenfisk som lax, makrill och sill.

Tips för bättre kolesterolvärden

• Gå ner i vikt om du har övervikt
• Rör på dig minst 30 minuter de flesta dagar i veckan
• Sluta röka
• Ät mer fibrer, exempelvis havregryn, baljväxter och grönsaker
• Ät fet fisk rik på omega-3 flera gånger per vecka
• Begränsa intaget av mättat fett och transfetter