Hur man minskar LDL- kolesterol utan Lipitor

LDL , eller low density lipoprotein , kolesterol är ett protein i blodet som kan bygga upp på väggarna i artärerna , bildar en tjock , hård platta som smalnar artärerna i hjärtat och hjärnan som orsakar minskad blod flöda. Denna förträngning kan orsaka hjärtinfarkt och stroke , och den ger LDL sitt namn som det "onda" kolesterolet . Många läkare ordinera statiner såsom Lipitor för att minska LDL-kolesterol, men statiner har ett antal biverkningar som gör dem opraktiska för vissa patienter. Forskning har visat att det finns ett antal andra sätt för att effektivt sänka LDL-kolesterol . Detta är vad du behöver
kost med havre , frukt, grönsaker och fullkorn
Bra träningsskor
metamucil
Ris ris jäst
Meditation CD
Visa fler Instruktioner
Hur sänka LDL- kolesterol utan Lipitor
1

Ta del av de högt kolesterol livsmedel från din kost och lägga till livsmedel som är kända för sin kolesterolsänkande förmåga. Det är det bästa sättet du kan sänka LDL-kolesterol och undvika att ta Lipitor . Livsmedel som mandel , avokado, havrekli , olivolja och fet fisk har visat sig sänka kolesterolhalten .
2

Motionera regelbundet . Trettio minuter av aerob - typ träning fem till sju dagar i veckan effektivt kan sänka LDL -kolesterol och öka HDL-kolesterol för de flesta individer . Även enkel övning såsom långa promenader kan hjälpa dig att sänka kolesterolet . Addera 3

Välj ett tillägg som niacin , ett vitamin som har visat sig vara effektivt för att sänka LDL-kolesterol 20 procent . Marknaderna är fulla av kosttillskott som hävdar att lägre kolesterol , men många av dem är oprövade och ett slöseri med pengar . Dock har några kosttillskott såsom niacin visat sig vara effektivt mot LDL-kolesterol . Växtsteroler , finns i flytande form i de flesta livsmedelsbutiker , har visat sig sänka kolesterolhalten 15 procent . Studier har visat rött ris jäst för att vara effektivt för att sänka kolesterol , men det innehåller naturliga lovastatin , en statin ämne , så var försiktig om biverkningar .
4

stoppa dåliga vanor som rökning och hög alkoholkonsumtion . De som avslutar dessa vanor får nytta av att sänka kolesterol och undvika hjärtinfarkt och stroke .
5

Ät mer fibrer . Forskning visar att de som äter mer fibrer kan sänka det onda kolesterolet och höjer det goda kolesterolet utan att ta till receptbelagda kolesterol läkemedel som Lipitor . Valnötter , lin , havregryn och psyllium , kan en växt fibrer som finns i Metamucil , när de läggs till din diet hjälpa till att sänka LDL-kolesterol . Addera