LDL-kolesterol, eller lågdensitetslipoprotein, är en typ av fettprotein i blodet som kan ansamlas på artärernas insida och bilda tjocka, hårda plack. Dessa plack förtränger blodkärlen till hjärtat och hjärnan, vilket minskar blodflödet och ökar risken för hjärtinfarkt och stroke. Därför kallas LDL ofta för det "onda" kolesterolet.
Många läkare skriver ut statinläkemedel, exempelvis Lipitor, för att sänka LDL-kolesterolet. Statiner kan dock orsaka biverkningar som gör dem olämpliga för vissa patienter. Forskning visar att det finns flera andra effektiva sätt att sänka sitt LDL-kolesterol – ofta genom relativt enkla förändringar i vardagen.
Ta bort en del av de kolesterolkraftiga livsmedlen ur din kost och ersätt dem med livsmedel som är kända för sin kolesterolsänkande förmåga. Det är det mest effektiva sättet att sänka LDL-kolesterolt och slippa Lipitor. Livsmedel som mandlar, avokado, havrekli, olivolja och fet fisk har alla visats sänka kolesterolvärdena.
Trettio minuter aerob träning fem till sju dagar i veckan kan effektivt sänka LDL-kolesterolt och samtidigt höja det goda HDL-kolesterolt hos de flesta människor. Även enkel motion som långa promenader gör stor skillnad över tid.
Niacin, ett B-vitamin, har visats kunna sänka LDL-kolesterolt med upp till 20 procent. Marknaden är full av tillskott som lovar att sänka kolesterolet, men många är oprövade och rena pengaspill. Niacin har dock vetenskapligt stöd bakom sig. Växtsteroler, som finns i flytande form i de flesta matvarubutiker, har visats sänka kolesterolet med cirka 15 procent. Studier tyder dessutom på att röd jästris är effektiv mot högt kolesterol – men eftersom den innehåller naturligt lovastatin, ett statinämne, bör du vara uppmärksam på eventuella biverkningar.
Lägg av med rökning och kraftig alkoholkonsumtion. De som bryter dessa vanor får dubbla vinster: lägre kolesterolnivåer och en betydligt minskad risk för både hjärtinfarkt och stroke.
Forskning visar att personer som äter mer fiber kan sänka sitt onda kolesterol och höja sitt goda utan att behöva receptbelagda kolesterolmediciner som Lipitor. Valnötter, linfrön, havregrynsgröt och psyllium – växtfibrerna i Metamucil – är utmärkta tillskott till kosten som hjälper till att sänka LDL-kolesterolt.
Kom ihåg att alltid diskutera större livsstilsförändringar eller nya kosttillskott med din läkare, särskilt om du redan tar andra mediciner eller har en hjärt-kärlsjukdom. Med rätt kombination av kost, motion och hälsosamma vanor kan många hålla sitt kolesterol i balans helt utan läkemedel.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online