Hur många gram lösliga fibrer behöver jag för att sänka LDL

? Kolesterol kan vara din värsta mardröm , men det kan också vara din frälsande nåd . Det skadar din hälsa , men det kan hålla dig frisk också. Enligt American Heart Association , kommer kolesterol i två former : LDL och HDL . LDL står för low-density lipoprotein , och kan ses som din onda kolesterolet eftersom det hjälper till att bygga plack i kroppen . Enligt Mayo Clinic , hjälper lösliga fibrer genom att blockera upptaget av kolesterol i tarmen , och de rekommenderar att konsumera 10 gram lösliga fibrer varje dag för att hjälpa till att sänka LDL . Oatmeal

Havremjöl är en bra källa av lösliga fibrer , och enligt American Heart Association , havre är det bästa valet för lösliga fibrer i jämförelse med någon annan säd . Starta din morgon med en skål med havregryn kommer att sätta dig på god väg att ta emot de 10 gram lösliga fibrer som du behöver varje dag .

Bönor

Enligt American Heart Association , bönor är också en bra källa av lösliga fibrer . Mayo Clinic rekommenderar kidneybönor särskilt som en bra källa av lösliga fibrer . Du kan använda dem i en gryta med chili för att få en god hälsosam dos , plus att du får en bra servering av järn . Hamburger kött , bönor, tärnade tomater , tomatpuré och även vissa chili - krydda paket är alla betydande källor av järn och är också de viktigaste ingredienserna i många chili recept .

Äpplen

Enligt Mayo Clinic , äpplen är en annan bra källa till lösliga fibrer . American Heart Association rekommenderar äpple massa specifikt . Äpplen kan användas i en mängd olika sätt , bland annat att dricka äppeljuice med din frukost , men det bästa sättet att äta dem är hela . Enligt en intervju om förebyggande hemsida , kan äpplen också hjälpa dina tänder blir renare och klarare . Detta är på grund av den ojämna kanter och syra som de innehåller . Addera