Så kontrollerar du ditt LDL-kolesterol – steg för steg

LDL, eller lågdensitetslipoprotein, hjälper till att transportera kolesterol till och från kroppens celler. När LDL-kolesterol kombineras med andra ämnen kan det bilda plack på artärernas väggar. Detta leder till att blodkärlen förträngs och härdar – ett tillstånd som kallas ateroskleros. Enligt American Heart Association ökar ateroskleros risken för hjärtinfarkt och stroke. Därför kallas LDL ofta för det "onda" kolesterolet. Genom att lära dig hur du håller ditt LDL-kolesterol under kontroll kan du avsevärt minska risken för hjärt-kärlsjukdom.

Instruktioner

1. Gör ett blodprov hos läkaren

   Besök din läkare och låt mäta dina kolesterolvärden med hjälp av ett blodprov efter fasta. Du behöver avstå från både mat och dryck i nio till tolv timmar innan provet tas. Blodprovet ger dig information om ditt totala kolesterol, ditt LDL-kolesterol, ditt HDL-kolesterol samt dina triglyceridnivåer.

2. Utvärdera dina resultat

   Använd resultaten från blodprovet för att avgöra om ditt nuvarande LDL-värde är för högt. I de flesta fall betraktas LDL-värden under 130 mg/dl som acceptabla – i svenska måttenheter cirka 3,4 mmol/l. Om du däremot redan löper risk för hjärtsjukdom kan din läkare bedöma att även ett värde runt 130 mg/dl är för högt. Du kan också använda en onlinekalkylator för att räkna ut dina risknivåer.

3. Sluta röka

   Rökning skadar blodkärlens väggar och gör dem mer sårbara för fettavlagringar. Enligt Mayo Clinic sänker rökning dessutom nivåerna av HDL – det "goda" kolesterolet. Att sluta röka är därför ett av de mest effektiva stegen för att få kontroll över ditt LDL-kolesterol.

4. Ät en balanserad kost

   Lägg upp din kost kring fullkorn, grönsaker och frukt. Undvik stora mängder fettrika mejeriprodukter, rött kött och andra livsmedel med högt innehåll av mättat fett och transfetter. Vissa fiskar, särskilt de som är rika på omega-3-fettsyror, är ett hälsosamt alternativ till rött kött.

5. Prova naturliga tillskott

   Överväg att komplettera din kost med kronärtskocka, korn, vitlök, havrekli, beta-sitosterol eller psylliumfrön. Mayo Clinic anger att dessa livsmedel och tillskott kan bidra till att sänka kolesterolnivåerna.

6. Träna regelbundet

   Fysisk aktivitet hjälper dig att gå ner i vikt, höja dina HDL-nivåer och samtidigt sänka ditt LDL-kolesterol. Både övervikt och stillasittande livsstil ökar risken för högt kolesterol, så sikta på regelbunden motion varje vecka.

7. Håll koll på ditt blodsocker

   Har du diabetes är det extra viktigt att hålla blodsockret under kontroll genom att ta dina ordinierade läkemedel och följa din kostplan. American Diabetes Association varnar för att forskning visar ett samband mellan dåligt reglerat blodsocker och höga LDL-värden.

8. Överväg läkemedel vid behov

   Räcker inte livsstilsförändringarna för att sänka dina värden kan läkaren skriva ut mediciner. Vanliga kolesterolbehandlingar inkluderar statiner, gallsyrabindande hartser, kolesterolabsorptionshämmare samt kombinationspreparat som innehåller både statin och absorptionshämmare.

9. Följ upp dina värden regelbundet

   Låt kontrollera ditt kolesterol minst vart femte år – eller oftare om du har riskfaktorer som ärftlig hög kolesterolnivå eller diabetes. Regelbundna kontroller gör att du snabbt kan justera din behandling vid behov.