Vad är ett normalt HDL-värde? Friska nivåer och tips

Så mäts HDL

Högdensitetslipoprotein (HDL) och lågdensitetslipoprotein (LDL) mäts i milligram per deciliter (mg/dL) vid ett standardiserat blodfettstest. I Sverige anges värdena ofta i millimol per liter (mmol/L) i stället – för att omvandla till mg/dL multiplicerar du värdet med ungefär 38,7.

De tre viktigaste värdena i en blodfettprofil

• HDL: det "goda" kolesterolet som hjälper till att avlägsna plack från blodkärlen.
• LDL: det "onda" kolesterolet som bidrar till plackbildning i kärlväggarna.
• Triglycerider: en typ av blodfett som också påverkar risken för hjärt-kärlsjukdom.

LDL är normalt sett högre än HDL, och tillsammans utgör de din totala kolesterolnivå.

Vilka HDL-nivåer är normala?

Enligt Mayo Clinic ser optimala HDL-värden ut så här:

• Män: under 40 mg/dL (cirka 1,0 mmol/L) – betraktas som lågt
• Kvinnor: under 50 mg/dL (cirka 1,3 mmol/L) – betraktas som lågt
• Båda könen: 50–59 mg/dL (cirka 1,3–1,5 mmol/L) – måttligt
• Båda könen: 60 mg/dL eller mer (cirka 1,5 mmol/L eller högre) – skyddande effekt

Därför spelar kolesterolkvoten roll

Kvoten mellan totalt kolesterol och HDL (eller mellan LDL och HDL) ger en tydligare bild av risken för hjärtsjukdom än enskilda värden. Ett LDL på 200 mg/dL och ett HDL på 50 mg/dL ger exempelvis en kvot på 4:1. Mayo Clinic rekommenderar att hålla kvoten under 5:1 för att minska den kardiovaskulära risken.

Strategier för att höja HDL och förbättra kvoten

Medan kost- och livsstilsförändringar oftast sänker LDL snabbast, höjer de ofta HDL samtidigt. Fokusera på:

• Regelbunden aerob träning, exempelvis promenader, löpning eller cykling
• Hälsosamma fetter som olivolja, nötter och fet fisk
• Viktkontroll och rökstopp
• Måttlig alkoholkonsumtion, om det alls passar dig

Genom att förbättra både LDL och HDL kan du uppnå en gynnsam kolesterolkvot och på sikt bättre hjärt-kärlhälsa. Prata gärna med din läkare om dina provsvar för individuell rådgivning.