Hälsosamma kolesterolnivåer för kvinnor – värden, gränser och tips

Kolesterolnivåerna i blodet påverkas av både ärftliga faktorer och kost. Kroppen producerar själv kolesterol, men även det du äter spelar en stor roll. Både en överproduktion av kolesterol i kroppen och en ohälsosam kost kan därför leda till onyttiga kolesterolvärden – liksom rökning och andra ohälsosamma livsstilsval.

Kvinnor har oftast högre nivåer av det goda kolesterolet (HDL) än män, tack vare högre halter av östrogen i kroppen. Detta förklarar delvis varför kvinnor före menopaus har en lägre risk för hjärtsjukdom än män.

Här går vi igenom vilka kolesterolvärden som gäller för kvinnor, vad de olika mått betyder och hur du kan förbättra dina värden.

Total kolesterolnivå i blodet

Det totala kolesterolvärdet är ett av flera tal du får när du gör ett kolesteroltest. För kvinnor är den optimala nivån 200 mg/dl eller lägre (cirka 5,2 mmol/l).

Under 200 mg/dl: Optimalt värde med låg risk.
200–239 mg/dl: Gränszon med förhöjd risk. Beroende på dina övriga kolesterolvärden kan risken för hjärtinfarkt eller stroke vara ökad.
240 mg/dl eller högre: Högriskvärde som vanligtvis kräver medicinering och/eller livsstilsförändringar. Risken för stroke eller hjärtinfarkt är då dubbelt så hög som för en kvinna med normala kolesterolvärden.

HDL – det goda kolesterolet

HDL räknas som det goda kolesterolet eftersom det hjälper till att transportera bort fett från blodkärlen. Kvinnor producerar naturligt mer HDL tack vare östrogen, särskilt under de fertila åren.

Ju högre HDL-värde, desto bättre. Det mest hälsosamma värdet är 60 mg/dl eller högre, och de flesta kvinnor ligger mellan 50 och 60 mg/dl. Värden under 50 mg/dl betraktas som en riskfaktor för hjärt- och kärlsjukdom.

LDL – det onda kolesterolet

LDL-värdet mäter mängden av det onda kolesterolet i blodet, vilket vid höga nivåer kan bidra till åderförkalkning. För kvinnor gäller följande riktlinjer:

100 mg/dl eller lägre: Optimalt värde.
100–129 mg/dl: Genomsnittligt värde.
130–159 mg/dl: Gränszon med förhöjd risk.
160–189 mg/dl: Högriskvärde.
Över 190 mg/dl: Mycket högriskvärde.

Triglycerider

Triglycerider är inte kolesterol, men de påverkar din kolesterolbild och mäts därför ofta i samma blodprov. Enligt American Heart Association tenderar kvinnor att ha högre triglyceridnivåer än män, och äldre kvinnor uppvisar generellt högre värden än yngre.

Nivåerna ligger vanligtvis mellan 50 och 250 mg/dl. Fetma och en ohälsosam kost kan också höja triglyceriderna. Ett värde mellan 200 och 499 mg/dl betraktas som högt, medan ett värde över 500 mg/dl ofta är kopplat till höga LDL-nivåer och/eller låga HDL-nivåer.

Snabböversikt: referensvärden för kvinnor

Mått	Optimalt	Gränszon	Hög risk
Totalt kolesterol	≤ 200 mg/dl	200–239 mg/dl	≥ 240 mg/dl
HDL (gott)	≥ 60 mg/dl	50–59 mg/dl	< 50 mg/dl
LDL (ont)	≤ 100 mg/dl	130–159 mg/dl	≥ 160 mg/dl
Triglycerider	< 150 mg/dl	200–499 mg/dl	≥ 500 mg/dl

Obs! Svenska laboratorier anger ofta kolesterol i enheten mmol/l. Som tumregel motsvarar 200 mg/dl cirka 5,2 mmol/l – kontrollera alltid vilken enhet ditt provsvar använder.

Så sänker du ditt kolesterol

Kvinnor med onyttiga kolesterolvärden bör aktivt arbeta för att sänka det onda kolesterolet (LDL) och höja det goda (HDL). De viktigaste åtgärderna är:

Ät rätt: Fokusera på fiberrik mat, fet fisk, nötter och nyttiga fetter, och begränsa mättat fett och socker.
Motionera regelbundet: Fysisk aktivitet höjer HDL och sänker LDL och triglycerider.
Sluta röka: Rökning sänker det goda kolesterolet och skadar blodkärlen.
Begränsa alkoholen: Drick högst ett glas alkohol per dag.

I vissa fall kan medicinering också behövas, särskilt om högt kolesterol beror på ärftliga faktorer. Prata alltid med din läkare innan du gör större förändringar, och följ upp dina värden med regelbundna blodprov.

Kolesterol