Så förebygger du hyperkolesterolemi – effektiva tips för friska kolesterolvärden

Hyperkolesterolemi är ett tillstånd som kännetecknas av onormalt höga kolesterolvärden i blodet. Ett kolesterolvärde över 240 mg anses vara högt, medan de flesta människor bör ligga på 200 mg eller lägre. Högt kolesterol ger oftast inga tydliga symtom förrän problem uppstår, till exempel bröstsmärtor eller i värsta fall en hjärtinfarkt. Det goda nyheten är att enkla livsstilsval – som regelbunden motion och en hälsosam kost – kan hjälpa dig att förebygga hyperkolesterolemi.

Instruktioner: Så skyddar du ditt hjärta

1. Ät en fettsnål och näringsrik kost

Basera din kost på färska grönsaker, frukt, fullkorn, magert kött och fjäderfä. Enligt American Heart Association kan dessa livsmedel hjälpa till att hålla kolesterolvärdena normala. Ät fisk minst två gånger i veckan och välj fettsnåla mejeriprodukter. Läs alltid innehållsförteckningen och leta efter livsmedel med låg halt mättat fett och transfett. Se till att få i dig rikligt med fibrer och ät gärna mycket mörkgröna sallader – men var sparsam med dressingen.

2. Håll en hälsosam vikt och rör på dig regelbundet

En hälsosam vikt kombinerad med fysisk aktivitet minst fem dagar i veckan gör stor skillnad. Sikta på att promenera minst 30 minuter de flesta dagar i veckan. Överväg även simning, cykling, gruppträning, dans eller andra former av motion som ökar det goda kolesterolet (HDL) och sänker det dåliga (LDL).

3. Sluta röka och undvik tobaksrök

Röker du är det allra viktigaste steget att sluta. Undvik också passiv rökning och håll dig borta från miljöer där folk röker, så ofta det är möjligt. Rökning skadar blodkärlen och ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar betydligt.

4. Känn dina kolesterolvärden

Boka en hälsokontroll hos din läkare minst en gång per år för ett fastande blodprov, eller oftare om det rekommenderas. Genom att följa ditt kolesterolvärde över tid kan du agera i tid och hålla det under kontroll. Diskutera alltid resultaten med din läkare för personlig rådgivning.

5. Ta reda på din familjehistoria

Högt kolesterol kan delvis bero på genetik. Berätta för din läkare om hjärt- och kärlsjukdomar eller högt kolesterol finns i släkten, så att ni tillsammans kan bedöma din risk för relaterade hälsoproblem och sätta in rätt förebyggande åtgärder.