Förhindra att Hyperkolesterolemi

Hyperkolesterolemi är ett tillstånd som kännetecknas av högre än normalt kolesterol i blodet . En kolesterol läsning av mer än 240 mg anses vara hög , och en normal nivå för de flesta individer är 200 mg eller lägre . Högt kolesterol har vanligtvis inga uppenbara symtom förrän problem utvecklas , bland annat bröstsmärtor eller möjlig hjärtinfarkt . Enkla livsstil såsom motion och en hälsosam kost kan förebygga hyperkolesterolemi . Instruktioner
1

äter en fettsnål kost fylld med färska grönsaker, frukt , fullkornsprodukter, magert kött och fågel . Dessa livsmedel kan bidra till att upprätthålla normala kolesterolnivåer , enligt American Heart Association . Inkludera fisk minst två gånger i veckan och fokus på fettfria mejeriprodukter. Läs etiketter och hitta livsmedel som är låga i mättade fetter och transfetter . Ta med fiber i kosten , och äta massor av mörkt gröna sallader . Men kom ihåg att gå lätt på förbandet
2

Bibehålla en hälsosam vikt och få massor av aktivitet - . Minst fem dagar i veckan . Promenera minst 30 minuter de flesta dagar i veckan . Tänk simning, cykling , aerobics klasser , dans eller andra former av aktivitet för att öka det goda kolesterolet och minska dåliga kolesterolvärden . Addera 3

Sluta röka om du är rökare och undvika passiv rökning . Undvik att gå platser där människor röker när det är möjligt .
4

Känn ditt kolesterol nummer . Besök din läkare för en kontroll minst en gång om året för en fastande blodprov , eller gå oftare om rekommenderat . Har ditt kolesterol kontrolleras regelbundet för att hålla den under kontroll och tala med din läkare om råd .
5

Känn din familjehistoria och tala med din läkare om det . Högt kolesterol kan delvis bero på genetik . Tala med din läkare och bedöma risken för hälsoproblem . Addera