Högt kolesterol är ett allvarligt hälsoproblem som drabbar både unga och gamla. Har du förhöjda kolesterolvärden blir du mer sårbar för hjärt-kärlsjukdomar, och risken för hjärtinfarkt eller stroke ökar markant.
Även om det finns läkemedel mot högt kolesterol kan vissa personer vara okänsliga för sådana behandlingar eller till och med drabbas av olika biverkningar. Men oroa dig inte – hälsosamma livsstilsförändringar kan faktiskt påverka farliga kolesterolnivåer och ge en positiv effekt på din hjärt- och kärlhälsa.
Innan vi går in på grunderna för att kontrollera ditt kolesterol utan medicinering är det viktigt att förstå exakt vad kolesterol är.
Enligt WebMD är kolesterol ett naturligt fettliknande ämne som cirkulerar i blodet. Det bildas i kroppen och tas upp från maten du äter. De två huvudsakliga typerna av kolesterol är LDL (low-density lipoprotein) och HDL (high-density lipoprotein). LDL betraktas ofta som det "onda" kolesterolet eftersom det täpper igen artärerna. HDL, det "goda" kolesterolet, hjälper till att bryta ner och filtrera ut LDL ur kroppen genom att transportera det till levern.
Eftersom kolesterol kommer in i kroppen via maten du äter kan du förbättra dina kolesterolvärden genom att göra hälsosamma förändringar i din kost.
Enligt WebMD kan frukt och grönsaker hjälpa till att sänka LDL, delvis för att du inte får i dig lika mycket fattig kost. Fet fisk är också bra för dig, eftersom den är låg i mättat fett men rik på omega-3-fettsyror som kan bidra till att minska kolesterolet. Nötter och havregryn kan också hjälpa till att sänka LDL-kolesterolet.
Livsmedel med högt innehåll av mättat fett eller kolesterol – som feta köttbitar och äggulor – bör undvikas till största delen.
Träning kan öka HDL med 5 till 10 procent enligt U.S. News och möjligen även sänka LDL. Träningen hjälper dessutom till att sänka triglyceriderna, förbättra blodtrycket och hjälper dig att hålla en friskare vikt, vilket i sin tur kan förebygga hjärtsjukdom.
Att inkludera bara 15 till 30 minuters träning några gånger i veckan i din rutin kan göra stor skillnad för dina kolesterolvärden.
WebMD föreslår att omega-3-fettsyror kan vara fördelaktiga för att sänka kolesterolnivåerna och att de hjälper till att sänka triglycerider, ett fett som cirkulerar i blodet.
Adam Voiland skrev i en artikel för U.S. News att niacin, växtsteroler och kosttillskott med lösliga fibrer kan vara till hjälp för att förbättra kolesterolvärdet, men de kan ha vissa nackdelar. Niacin kan till exempel höja blodsockernivåerna och kan orsaka andra biverkningar när det tas tillsammans med statiner, läkemedel som används för att sänka kolesterolet.
Det är alltid bäst att rådfråga din läkare innan du börjar ta kosttillskott för att hantera dina kolesterolnivåer.
Enligt WebMD har viss forskning antytt att höga stressnivåer kan höja kolesterolnivåerna. Stress kan också indirekt påverka hjärt- och kärlhälsan genom att höja blodtrycket, vilket kan leda till blockeringar i artärerna. Att ta sig tid att koppla av och varva ned kan stärka både ditt mentala och fysiska välbefinnande.
Högt kolesterol behöver inte nödvändigtvis kräva medicinering. Genom att äta en balanserad kost rik på frukt, grönsaker, fet fisk och nötter, träna regelbundet, överväga rätt kosttillskott efter samtal med läkare samt hantera din stress kan du aktivt förbättra dina kolesterolvärden och skydda ditt hjärta på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online